1. Strečink

Pravidelné protahování svalů je klíčové pro udržení jejich pružnosti a prevenci svalového napětí. Doporučuji začít a skončit každý den s pětiminutovým strečinkem, který se zaměří na všechny hlavní svalové skupiny v dolních končetinách. Zaměřte se na lýtka, stehna, hamstringy a hýždě. Jedním z efektivních cviků je například předklon ve stoje, který pomáhá uvolnit zadní stranu nohou.

2. Masáže

Masáže jsou fantastickým způsobem, jak uvolnit napětí v svalstvu a zlepšit krevní oběh. Profesionální masáž může cílit konkrétní problémy a pomoci uvolnit zatuhlé svaly, ale i domácí masáže mohou mít pozitivní účinky. Můžete použít masážní váleček nebo tenisový míček k masáži lýtek a podkolenních jam.

3. Hydroterapie

Střídavé teplé a studené koupele pro nohy mohou podstatně pomoci při otocích a bolestech nohou. Teplo pomáhá uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh, zatímco chlad pomáhá snižovat otoky a záněty.

4. Adekvátní hydratace

Pitný režim hraje klíčovou roli ve funkci svalů a prevenci křečí. Ujistěte se, že pijete dostatek vody během celého dne, zejména pokud jsou vaše aktivity fyzicky náročné nebo pokud jsou teploty vysoké.

5. Pohyb

Zapomeňte na dlouhé hodiny strávené v sedě! Pravidelné vstávání a krátké procházky během dne mohou pomoci udržet vaše nohy v kondici a zabraňují jejich ztuhnutí. Ideální je zařadit do denního programu i několikaminutovou procházku, která aktivuje svalstvo a zlepšuje krevní oběh.

6. Ergonomie pracoviště

Správné nastavení pracovního prostoru může výrazně přispět k zdraví vašich nohou. Ujistěte se, že vaše křeslo a stůl jsou nastaveny tak, aby vaše nohy dosahovaly pevně na zem a kolena byla pod úhlem 90 stupňů.

7. Pohodlná obuv

Investice do kvalitní, pohodlné obuvi, která podporuje váš klenbu a rozděluje tlak rovnoměrně po celé noze, je nezbytná. Vyhněte se nošení vysokých podpatků na delší dobu a vybírejte obuv podle aktivity.

Zdroj:
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/leg-stretches-flexibility
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-stretch-after-exercising/