V dnešním článku se dozvíte rady a tipy, jak si poradit s hubnutím při sedavém zaměstnání.

Pohyb v práci

Je zřejmé, že člověk, který pracuje rukama a je neustále v pohybu, spálí více kalorií než člověk, jehož práce spočívá v práci na počítači v kanceláři. Takový člověk s vysokým výdejem energie si může dovolit jíst více než ten, který sedí celý den u počítače a moc pohybu nemá.

Dnes vám ale prozradíme, že výsledky můžete mít také při sedavém zaměstnání.

Přidáváme seznam tipů a rad, které vám mohou pomoct na cestě při hubnutí.

Upravte svůj jídelníček

Základem je a vždy bude váš jídelníček a způsob stravování.

Mějte proto zdravý a vyvážený jídelníček přizpůsobený vašemu kalorickému výdeji. Kalorický příjem si můžete spočítat sami na online kalkulačkách.

Do výdeje energie počítáme bazální metabolismus (energie, kterou tělo spálí samo bez nutnosti pohybu), cílenou aktivitu, kterou si můžeme představit jako běh nebo jakýkoli sport, necílenou aktivitu (neat), což znamená takovou aktivitu, kterou vykonáváte běžně (chůze, úklid, ruční práce apod.) a termický efekt jídla (energie vynaložená na trávení).

Teď už vidíte, že váš kalorický výdej se bude odlišovat především díky neatu, což je aktivita během dne bez cíle (nikoli sport, běh apod.).

Spočítejte si svůj výdej a snažte se být v kalorickém deficitu, který by však neměl být nijak razantní. Pokud si nevíte rady s výpočtem, obraťte se na odborníky.

Jakmile zjistíte svůj kalorický příjem vhodný pro hubnutí, sestavte si na jeho základě svůj jídelníček.

Co by takový jídelníček měl obsahovat?

  • kvalitní a nezpracované potraviny
  • dostatek zeleniny
  • dostatečný příjem bílkovin
  • omezení tuků
  • omezení nezdravých potravin
  • omezení cukru

Buďte vždy nachystaní

Nebuďte líní připravovat si jídlo do práce sami a nespoléhejte se na místní kantýny.

Jednou za čas vám koupené jídlo nic neudělá, ale vaše stravování by mělo být založeno na kvalitní stravě odpovídající vašemu jídelníčku.

Proto vytáhněte krabičky a chystejte si jídlo sami.

Pohybujte se v práci

Ačkoli se to nemusí zdát možné, zkuste se hýbat také v práci.

Neradíme vám, abyste věnovali více času pohybu než samotné práci, ale snažte se jednou za čas protáhnout, jít si pro vodu, pro kávu nebo se jen na pár minut projít po kanceláři.

I takový malý pohyb vám pomůže, navíc se proberete a můžete poté díky tomu odvést lepší práci.

Konec pracovní doby neznamená odvalit se k televizi

To, že se v práci nemáte možnost hýbat, neznamená, že se nemůžete hýbat před prací nebo po ní.

Najděte si volný čas a vyrazte si zahrát jakýkoli sport, běžte si zaběhat, navštivte fitness centrum nebo si vyjděte na delší procházku. Pokud je to možné, zkuste to i ráno.

Díky rannímu pohybu nastartujete svůj den správným směrem. Nejenže zvýšíte výdej kalorií a tím i pravděpodobnost hubnutí, ale navíc pak budete produktivnější a plni energie.

Zdroje:

https://fitmaliny.cz/