Voda může být užitečnou součástí cesty ke snížení hmotnosti. Je 100% bez kalorií, může vám pomoci lépe spalovat, a může dokonce potlačit chuť k jídlu, pokud se konzumuje před jídlem. Přestože jsou tyto benefity pití vody dobře známy, mnoho lidí si neuvědomuje, jak velký vliv má správný pitný režim na naše tělo. Co vše tedy taková voda dokáže?

Podporuje spalování kalorií

Některé studie naznačují, že pití studené vody zrychluje spalování, protože tělo musí vynaložit více energie, aby vodu ohřálo. Tento proces je známý jako termogeneze a může významně podpořit náš metabolismus.

Hydratace udržuje energetickou úroveň

Když je naše tělo správně hydratované, buňky mohou efektivněji využívat přijaté živiny a kyslík, což vede k lepší energetické úrovni a vyšší celkové výkonnosti. Dostatek vody také pomáhá udržovat optimální objem krve a transport živin a kyslíku k buňkám.

Pomáhá předcházet přejídání

Pití vody před jídlem může zvýšit pocit sytosti a snížit množství jídla, které následně sníte. Výzkumy naznačují, že lidé, kteří pijí vodu před hlavními jídly, často konzumují méně kalorií a mají lepší kontrolu nad svou hmotností.

Detoxikace a funkce ledvin

Voda je nezbytná pro správnou funkci ledvin, které hrají hlavní roli ve filtraci odpadních a toxických látek z našeho těla. Dostatečná hydratace zajišťuje, že ledviny mohou efektivně pracovat, a pomáhá předcházet ledvinovým kamenům a jiným zdravotním problémům.

Podporuje a optimalizuje trénink

Jedním z nejhlavnějších bodů hubnutí je samozřejmě cvičení. I k němu ale voda nezbytně patří. Voda působí jako mazivo pro klouby a pomáhá udržovat správnou konzistenci synoviální tekutiny, což je zásadní pro snížení tření a zajištění hladkého pohybu. Dále také dostatečná hydratace pomáhá plicím, srdci a dalším orgánům efektivně fungovat při zvýšeném pohybu.

Kolik vody vypít?

Pokud se snažíte žít zdravým životním stylem nebo chcete zhubnout pár kilo, je tedy nesmírně důležité dbát na pitný režim. Denně naše tělo vyloučí asi 2,5 litrů vody močením, pocením nebo jiným vylučováním, na nás je, abychom tělu vodu vrátili. 

Zdravotní organizace obvykle doporučují pít osm až deset sklenic vody denně, ale individuální potřeby mohou být odlišné v závislosti na aktivitě, váze, věku a prostředí, ve kterém žijete. Tyto počty by měly být považovány za orientační a důležité je sledovat signály svého těla.

Vodu navíc pijte vždy při zvýšené aktivitě nebo při vyšších teplotách. Pokud máte těžší váhu, může být vaše potřeba také vyšší.

Čemu se vyhnout?

Při hubnutí se vyhněte jakýmkoliv slazeným nápojům, které mohou zbytečně zvyšovat váš denní příjem kalorií a nepřispívají k sytosti. Pijte raději převážně čistou vodu nebo bylinné čaje. Z jídelníčku tedy vyřaďte všechny limonády, kolové nápoje, džusy, slazené vody a sirupy. Velký pozor dávejte také na energetické nápoje, které obsahují ohromné množství přidaných cukrů nebo umělých sladidel.

Další způsoby hydratace

Mezi další způsoby, jak udržet tělo hydratované, je přijímat vodu z tekuté stravy. Do jídelníčku můžete přidat polévky nebo ovoce a zeleninu tvořené převážně vodou: jahody, rajčata, celer, okurky nebo meloun.

Zdroje: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#tips https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss