Obezita není omezena na žádnou věkovou skupinu ani zemi. Proto je hubnutí jednou z největších priorit lidstva. Lidé se snaží zhubnout různými způsoby, jako je cvičení a dieta. Ale existuje ještě jeden způsob, který není tak známý – jmenuje se meditace. Meditace je tajná zbraň proti obezitě. Možná si myslíte, že meditace je jen pro duševní klid a relaxaci. Ale pokud ji děláte správně, může vám také pomoct zhubnout.
Co to je meditace?
Meditace je starodávná technika, která vám pomáhá spojit vaši mysl a tělo. Je to způsob, jak se zbavit starostí o minulost i budoucnost a soustředit se na přítomnost.
Meditace zahrnuje různé způsoby dýchání. Lidé ji používají pro duchovní růst už tisíce let. I když je hlavním cílem meditace dosáhnout vnitřního míru, existují různé typy meditace pro různé účely. Mezi ně patří například meditace pro všímavost, duchovní meditace, soustředěná meditace, pohybová meditace, meditace mantry, transcendentální meditace, progresivní relaxace, meditace lásky a laskavosti a vizualizační meditace.
Meditace a hubnutí
Meditace snižuje stres, který zvyšuje hladinu hormonů, jako jsou kortizol a adrenalin. Tyto hormony ovlivňují metabolismus. Kortizol způsobuje, že se tuk ukládá na břiše, což dále zhoršuje metabolismus a vytváří začarovaný kruh. Nadbytek adrenalinu způsobuje zánět v těle, který narušuje metabolické funkce. Meditací se uvolníte a zklidníte, což pomáhá obnovit rovnováhu v těle. To vám také pomáhá vytvořit si zdravější stravovací návyky a chování. Budete si více vědomi svých myšlenek a činů, a tak zabráníte přejídání se z nudy nebo emocím, které mohou být návykové.
Meditace správným způsobem
Nejjednodušší forma meditace je soustředit se na váš dech. Můžete to dělat kdekoliv, ale pokud jste začátečník, je lepší najít si klidné místo bez rušení. Také si vyberte čas, kdy nebudete rušeni. A pak následujte tento jednoduchý postup pro meditaci, který vám pomůže získat lepší kontrolu nad vaší myslí a tělem:
· Nadechněte se hluboce a pomalu. Zadržte dech na 8–10 sekund.
· Pomalu a důkladně vydechněte.
· Opakujte tento krok.
· Pozorujte, jak se váš dech mění. Cítíte, jak se vaše plíce naplňují vzduchem a jak se hrudník a břicho pohybují.
· Pokud se vaše mysl odvrátí, nevadí. Jen si to uvědomte a vraťte se ke svému dechu.
· Nekritizujte se, že vám to hned na poprvé nejde. Je normální, že vám do hlavy přicházejí různé myšlenky. Buďte k sobě laskaví a trpěliví.
Meditace vás naučí sebelásce. Během meditace se naučíte poznávat své emoce. Budete vědět, co je pro vás dobré a co je špatné. Meditace vám tedy pomůže ovládat vaše touhy a stát se prostředkem pro hubnutí. Pokud jste začátečník, meditujte alespoň 10 minut denně. Snažte se také meditovat každý den ve stejnou dobu a na stejném místě.
Proč meditovat? Nejen kvůli hubnutí, ale i kvůli dalším výhodám
Meditace je skvělým způsobem, jak zhubnout, ale to není jediný důvod, proč ji dělat. Meditace má mnoho dalších pozitivních účinků na vaše tělo, mysl a duši. Proto se stává stále oblíbenější po celém světě. Podívejte se na některé z výhod, které vám meditace může přinést.
Uvolní vás od stresu
Stres je jedním z největších nepřátel našeho zdraví a štěstí. Když jsme pod tlakem, naše tělo produkuje hormon kortizol, který nám způsobuje různé problémy, jako je únava, nespavost, podrážděnost, bolesti hlavy, zvýšený krevní tlak a mnoho dalších.
Meditace je účinný způsob, jak se zbavit stresu a uvolnit se. Když meditujeme, naše tělo a mysl se uklidní a zrelaxují. Naše dýchání se zpomalí, naše srdce zklidní a naše myšlenky se vyčistí. Výzkumy ukazují, že pravidelná meditace snižuje hladinu kortizolu v krvi a zlepšuje naše zdraví a náladu.
Uklidní vás od úzkosti
Úzkost je další nepříjemný pocit, který nám kazí život. Když se cítíme úzkostní, máme strach, obavy, nervozitu nebo paniku. To nám brání v tom, abychom si užívali života, plnili své cíle a vztahy. Úzkost nám také může způsobit fyzické potíže, jako je bušení srdce, pocení, třes, nevolnost nebo dechové potíže.
Meditace je skvělý způsob, jak se zbavit úzkosti a cítit se klidněji a sebejistěji. Když meditujeme, učíme se být pozorní k tomu, co se děje v naší mysli a těle. Učíme se rozpoznávat a přijímat pocity, aniž bychom je posuzovali nebo se jim poddávali. Učíme se také dýchat hluboce a pomalu, což nám pomáhá uvolnit napětí a zklidnit nervy. Navíc jedna studie zjistila, že pravidelná meditace je také účinná při zvládání úzkosti související s prací.
Zlepší vám náladu a myšlení
Meditace nám nejen pomáhá zbavit se negativních emocí, jako je stres a úzkost, ale také nám pomáhá cítit se pozitivněji a optimističtěji. Když meditujeme, učíme se být vděční za to, co máme, a soustředit se na to, co je dobré a krásné v našem životě. Také si uvědomujeme, že naše štěstí nezávisí na vnějších okolnostech, ale na našem vnitřním stavu.
Posílí vás sebevědomí a sebepoznání
Meditace nám pomáhá lépe se poznat a mít se rádi. Když meditujeme, učíme se být upřímní k sobě a k ostatním. Učíme se rozpoznávat naše silné a slabé stránky, naše hodnoty a cíle, naše potřeby a touhy. Učíme se také respektovat a milovat sebe takové, jací jsme, bez soudů nebo kritiky. Meditace také snižuje naše pocity osamělosti, izolace a méněcennosti.
Zvýší vám pozornost a soustředění
Meditace nám pomáhá být více pozorní a soustředění na to, co děláme nebo co se kolem nás děje. Když meditujeme, učíme se ignorovat rušivé vlivy, např. hluk, světlo, teplotu nebo své vlastní myšlenky. Učíme se také zaměřit se na jeden objekt, zvuk, myšlenku nebo pocit. Meditace také pomáhá zlepšit naši výkonnost a produktivitu v různých činnostech, jako je studium, práce, sport nebo umění.
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation
https://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
