Rána se u většiny z nás pracujících nesou v duchu zmatků a shonu. Rychle vypravit děti do školy, obléknout se, namalovat, pak zhltnout něco, co je zrovna po ruce. Třeba kus koláče z víkendu, palačinku, co děti nedojedly k večeři, případně si namazat tousťák marmeládou – a už šup nasedat do auta nebo spěchat na autobus. Není divu, že při takovém kolotoči je naše tělo pořádně zmatené a nemůže podávat požadované výkony. Co to příště zkusit trochu jinak?
Září je skvělý začátek
Právě začátek září je obdobím, které nabízí ideální podmínky pro start. Jsme odpočatí po létě, máme obvykle méně stresu a naše tělo je připravené na změnu. Navíc není problém sehnat dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, která je teď všude kolem nás. Nejsme „rozjedení“ jako po svátcích a máme více energie na pohyb. Teploty venku jsou pořád příjemné, ideální třeba pro ranní běh, a stále máme dostatek slunečního svitu, který podporuje tvorbu vitaminu D a zlepšuje náladu.
Navíc začátek školního roku a návrat do rutiny nám pomáhá nastavit si nový režim. A to je při hubnutí klíčové.I podle studie publikované v časopise Obesity Reviewsje sezonní načasování hubnutí spojeno s vyšší mírou úspěšnosti, zejména pokud se začíná v období s vyšší hladinou vitaminu D a s nižším výskytem infekcí.
VIDEO: Zdravá střeva jsou klíčem k hubnutí, říká odbornice
Zapomeňte na dietu, vytvořte si novou rutinu
Pokud jste naštvaní, že po prázdninách nedopnete džíny, není na místě radikálně omezovat jídlo a srazit příjem kalorií na minimum. Hubnutí by vás nemělo stresovat, což potvrzují i odborníci. „V každém případě je třeba se vyhnout drastickému hubnutí a hladovění. Úspěch spočívá především v pevné vůli a odhodlání změnit nejen jídelníček, ale do určité míry i životní styl,“ potvrzuje Adrian Doboly, odborník na imunitu z biotechnologické laboratoře Natures. Zdravé tempo hubnutí je podle odborníků asi 2 kila za měsíc. Maximálně však 4 kila. Tento rozsah umožňuje tělu poctivě se na změnu adaptovat bez extrémního stresu i ztráty svalové hmoty. Jak tedy hubnout hned po ránu a nenásilně?
Začněte den sklenicí vody
Ranní tipy na spalování
- sklenice vody s citronem
- slaná bílkovinná snídaně
- schody místo výtahu
- krátký ranní strečink
To nejlepší, co můžete pro své tělo po probuzení udělat, je vypít sklenici vody. Ideálně té převařené, ještě teplé. Teplá nebo vlažná voda stimuluje trávení, pomáhá propláchnout trávicí trakt a může ulehčit ranní vyprazdňování. Voda nalačno probudí váš žaludek a střeva, což zlepšuje vstřebávání živin ze snídaně. Proč vodu převařovat? Odstraní se tím většina mikroorganismů a sníží se tvrdost vody (uhličitany se vysrážejí). Voda je tedy měkčí a pro tělo snazší na zpracování. Zatímco tedy teplá voda ráno podporuje očistu organismu a rovnováhu trávicí energie, studená voda naopak může šokovat organismus a zpomalit trávení. Má to ale i další plus. Když se ráno pořádně napijete, budete se cítit rychleji sytí a nesníte toho k snídani pravděpodobně tolik. Bohatě vám postačí banán s jogurtem, mistička ovesné kaše nebo plátek celozrnného chleba s žervé a rajčátkem. Důležité je taky nespěchat a udělat si na sebe po ránu čas. Dát si v klidu sklenici vody, dojít si na záchod a pak se pomalu najíst. A jestli chcete pro svoje zdraví udělat ještě něco navíc, přidejte do sklenice s vodou vymačkanou citronovou šťávu nebo tekutý přírodní chlorofyl. Ten pomáhá udržet optimální hladinu cukru v krvi po celý den.
Slaná snídaně je lepší
Jestli jste nastaveni tak, že snídaně musí být sladká, a tak pravidelně saháte po müsli tyčince, kousku bábovky nebo kaši zalité litry sirupu, nedivte se, že se vám hubnout nedaří.Pro spalování tuků naše tělo potřebuje především bílkoviny, proto by měl být základ snídaně postavený právě na nich. Nejde o nic složitého. Rozklepnout si na pánev dvě vajíčka, zamíchat si do tvarohu pokrájené ovoce nebo si dát bílý jogurt s dalamánkem, to vás o drahocenný čas nepřipraví. Za plnohodnotnou snídani, která dodá tělu energii bez prudkých nárůstů cukru a podpoří správné fungování metabolismu, považují odborníci na výživu slanou verzi bez sacharidů. Co tedy jíst?
Mezi potraviny, které obsahují hodně bílkovin, patří například:
- řecký jogurt
- tofu (z nastrouhaného tofu připravíte během minuty chutnou pomazánku, stačí přidat lžičku light majonézy, bylinky nebo česnek)
- libové maso i kvalitní šunka
- ryby (sardinkovou pomazánku z konzervy máte hotovou taky rychle, stačí rybičky smíchat se solí, pepřem, citronem a žervé)
- tvrdý sýr
- ořechy, semínka a ořechová másla
- vejce na všechny způsoby
Můj tip: Jestli máte ráno skutečně frmol a nestíháte, hoďte do shakeru mandlové mléko a proteinový prášek a během pár vteřin máte chutný a proteiny nabitý koktejl, který můžete pít i za jízdy autem.
Kus cesty do práce pěšky
Cvičení nebo ranní procházka mají celou řadu prokazatelných benefitů a řadu z těchto tvrzení mohou podpořit i vědecké studie. Ranní cvičení před snídaní podle této studie například efektivně zvyšuje spalování tuků během následujících 24 hodin– to je dobrý důvod trochu si po ránu máknout, co myslíte? Jestli ale nepatříte mezi fitness nadšence, nezoufejte. Počítá se každý pohyb! Co jezdit do práce místo autem na kole? Nebo zaparkovat dál a dojít si kilometr pěšky? Moje osobní rada, která se mi velmi osvědčila, zní: ignorujte výtahy a eskalátory a všechny schody berte jako vaši osobní výzvu. Zpevněný zadeček i stehna se dostaví už po pár týdnech.
Sledujte podcast na vaší platformě
Podcast Holky v kondici je o zdraví, cvičení, duševní pohodě a každodenních výzvách. Autenticky, s nadhledem a bez příkras. Pro ženy, které chtějí načerpat energii a inspiraci.
Sledujte náš podcast na vašich oblíbených platformách Spotify a Apple Podcasts nebo u nas na webu https://www.kondice.cz/podcasty/
