Voda je bez nadsázky nejdůležitější složkou našeho těla, kterou potřebuje každá buňka, aby mohla správně fungovat. Náš organismus by bez vody nevydržel déle než tři dny. Voda pomáhá mimo jiné regulovat tělesnou teplotu, podporuje vstřebávání živin a pomáhá při vylučování toxinů i při hubnutí. Denně bychom proto měli vypít kolem 2 litrů vody, v létě a při zvýšené fyzické námaze i více.

Pití vody po ránu hydratuje tělo

Pití vody po ránu napomáhá vašemu tělu v první řadě zotavit se z noční několikahodinové dehydratace. Ta může za vznik různých zdravotních problémů. „Dehydratace může vést ke snížené výkonnosti, zhoršenému soustředění, nízkému tlaku, zrychlenému tepu a dýchání a třeba i k šokovému stavu. Dalšími nepříjemnostmi, které se mohou rozvinout jenom proto, že pijeme málo, může být riziko vzniku krevních sraženin, zácpa, suchost sliznic nebo vznik ledvinových kamenů. U starších lidí hrozí ztráta pocitu žízně a snížená schopnost koncentrovat moč,“ objasňuje MUDr. Jana Ježková, vedoucí asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

Všimli jste si, co se stane s rostlinou, když jí do vyprahlé zeminy nalijete větší množství vody? Ano, ihned se vsákne. Podobně funguje i naše tělo. Když je náš žaludek prázdný, dokáže vodu absorbovat mnohem rychleji. V Japonsku, kde se lidé dožívají vysokého věku, má pití vody na lačný žaludek pro podporu zdraví velmi dlouhou tradici.

Zdroj: Youtube

Jaké jsou výhody pití vody hned po ránu?

  • Krásnější pleť. Dehydratace se odráží na stavu pokožky, která je po ránu sušší, zašedlá a unavená. Ranní pití vody povede k lepší hydrataci pleti, která bude rázem svěží, vypnutá, omezí vznik vrásek a zvýší přirozený lesk pleti. Pokud vás trápí kruhy a váčky pod očima, může za to nejspíš také dehydratace – sklenka vody po ránu tak často poslouží lépe než korektor.
  • Lesklejší vlasy. Vlasy obsahují 25 % vody. Pokud máte vody v těle málo, což se po ránu děje, dochází k vysušování a křehnutí vlasů. Ranní pití vody naopak může zvýšit jejich lesk a pružnost.
  • Ztráta váhy. Nedostatečný příjem tekutin během dne může být příčinou špatného metabolismu a nesprávného vnímání hladu a sytosti. V praxi to pak znamená, že si žízeň spletete s hladem a zbytečně do sebe dostanete další kalorie, ačkoliv tělo si ve skutečnosti žádá pouze vodu. Ta neobsahuje žádné kalorie, ale může vám pomoci cítit se sytí.
  • Rychlejší metabolismus. Věděli jste, že váš metabolismus se může zvýšit až o 25 %, když pijete vodu nalačno? Podle této studie ženy s nadváhou, které denně vypily 500 ml vody třikrát denně 30 minut před snídaní, obědem a večeří, zhubly rychleji než ženy, které pily jinak. Díky rychlejšímu metabolismu budete nejen spalovat více kalorií, ale celkově se budete cítit lépe a mít více energie.
  • Více energie. Kromě energetického povzbuzení z vašeho zvýšeného metabolismu zvyšuje pití vody na lačný žaludek také počet červených krvinek. Tyto přidané buňky zvyšují množství energie ve vašem těle.
  • Posílený imunitní systém. Voda podporuje funkci ledvin a pomáhá organismu zbavit se nežádoucích toxinů a dalších škodlivých látek. Pití vody na lačný žaludek pomáhá vyvážit váš lymfatický systém, důležitou součást vašeho imunitního systému. To vašemu tělu usnadňuje bojovat s infekcemi.
  • Zdravé ledviny. Zásadní nutriční doporučení pro ochranu zdraví ledvin je jednoduché: dostatečný pitný režim. Nejlepší je orientovat se podle barvy moči, která má být světle žlutá. Nedostatečný příjem tekutin (barva moči je tmavě žlutá až oranžová) vede k dehydrataci organismu, negativně ovlivňuje funkci ledvin a může vést k infekcím močového ústrojí, jak varují odborníci. Voda ředí kyselinu v ledvinách, takže se tvoří méně ledvinových kamenů.
  • Vyčištěná střeva. Pití vody před snídaní pomáhá každé ráno propláchnout střeva. Ta pak budou moci lépe pracovat proti hromadění škodlivých bakterií a naopak rychleji absorbovat živiny přijaté ze snídaně a další potravy během dne. V neposlední řadě se díky skleničce vody vyhnete ranní zácpě (na toaletě, ne v autě).
  • Snížení pálení žáhy. Pití vody hned po ránu zředí žaludeční kyselinu a pomůže vám lépe strávit snídani, takže vám nehrozí nepříjemné pálení žáhy.
  • Méně bolestí hlavy. Mezi typické příznakydehydratace patří bolesti hlavy. Tím, že budete pít vodu hned po probuzení, můžete předejít bolestem hlavy během dne.

Co naopak po ránu nikdy nepijte

Nikdy byste neměli na lačný žaludek pít kávu, citrusové šťávy nebo sladké nápoje. Káva, i když je oblíbeným ranním nápojem, zvyšuje produkci žaludečních kyselin, což může vést k podráždění žaludeční sliznice a pálení žáhy. Citrusové šťávy, jako je pomerančový nebo grapefruitový džus, mají vysoký obsah kyselin, které mohou také způsobit žaludeční potíže a narušit rovnováhu pH v žaludku. A pozor, pití vody se rozhodně nedoporučuje před spaním. Aby byl váš spánek kvalitní, mělo by během noci proběhnou 4 až 6 spánkových cyklů. Pokud si ale dáte vodu před ulehnutím do postele, narušíte si spánkový cyklus tím, že budete chodit na toaletu. Mnoho lidí má po probuzení uprostřed noci problém následně znovu usnout, a další den se tak budí unavení a podráždění a během dne mají méně energie. Nesnažte se proto dohnat zanedbaný pitný režim večer, ale raději myslete na to, že si dáte hned po probuzení sklenici vody, kterou si třeba připravíte na noční stolek.

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

https://www.medicinenet.com/why_is_drinking_water_in_the_morning_so_important/article.htm

https://www.healthline.com/nutrition/japanese-water-therapy

https://www.kidney.org/newsletter/can-dehydration-affect-your-kidneys