Hlavní zapojené svaly:
střed
Vedlejší zapojené svaly:
šikmé břišní
Na co jsou úklony stranou skvělé?
Tento cvik nejen výborně posiluje šikmé břišní svaly, ale je vhodný pro mobilitu ramen, kyčlí a zadní strany stehen. S vlastní váhou pro vás tak může být spíše protahovacím cvikem, se zátěží, kterou můžete umístit do paže nad hlavou, bude spíše cvikem posilovacím.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Stoupněte si lehce přes šířku ramen a jednu paži propněte nad hlavu tak, aby dlaň mířila směrem k obličeji.
2. Špičky lehce vytočte po směru ruky, kterou máte zdviženou nad hlavou.
3. Druhou ruku si umístěte na vnitřní stranu stehen a při cviku s ní sjedete až k lýtku.
4. Lehce se vysaďte z boků a začněte úklon do strany.
5. Pohledem fixujte dlaň vrchní ruky, která jde do přirozené rotace.
Správná forma a dýchání
Při tomto cviku je velmi důležité, aby byl prováděn plynule a tělo se pohybovalo jako jeden celek. Paže by ve spodní pozici měly tvořit linii. Chodidla by měla být celou dobu pevně na zemi a kolena by měla zůstat propnutá. Pohledem fixujte dlaň vrchní ruky, která půjde s úklonem do přirozené rotace. Spodní ruka, která je na vnitřní straně stehna, vám pomůže udržet balanc a vést správně pohyb. Dolů pojďte s výdechem, nahoru s nádechem.
