Hlavní zapojené svaly:
vrchní část zad, mezilopatkové svaly
Vedlejší zapojené svaly:
ramena, paže
Na co jsou přítahy gumy v předklonu skvělé?
Je to báječný cvik na posílení vrchních zad a především mezilopatkových svalů. Je technicky nenáročný a dá se provádět jak s gumou, tak s jednoručkami či kettlebelly.
Vybavení
odporová guma
Základní instrukce
1. Odporovou gumu si dejte pod chodidla a její volné konce vezměte do dlaní.
2. Lehce se pokrčte v kolenou, pánev zatlačte dozadu a lehce se předkloňte.
3. Gumu v dlaních přitáhněte k podpažním jamkám.
4. Kontrolovaně spusťte zpět do výchozí pozice a cvik opakujte.
Správná forma a dýchání
Při tomto cviku je maximálně důležité zapojit lopatky a mezilopatkové svaly. Při přítahu gumy si představte, že chcete něco mezi lopatkami stisknout. Paže by měly po celou dobu být blízko těla a lokty byste se měli snažit vytáhnout co nejvýše. Při spuštění postupujte kontrolovaně a pomalu. Nezapomeňte ani na střed, snažte se pupík vtáhnout dovnitř a udržet střed a záda aktivní. Nadechněte se před provedením cviku, vydechněte v poslední třetině.
