Hlavní zapojené svaly:
střed
Vedlejší zapojené svaly:
kvadricepsy
Na co jsou nůžky skvělé?
Nůžky jsou výborným cvikem pro zpevnění středu, ale také pro zlepšení svalové vytrvalosti.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Lehněte si na záda, ruce si dejte podél těla nebo pro ulehčení pod hýždě.
2. Zvedněte propnuté nohy nad zem. Bedra se snažte přitisknout k zemi.
3. Nohy střídavě zvedejte níž a výš.
4. Po splnění daného počtu opakování položte nohy zpátky na zem.
Správná forma a dýchání
Při tomto cviku je velmi důležité, aby váš střed zůstal aktivní a bedra se nezvedala od země. Snažte se je celou dobou tlačit proti podložce. Dýchejte plynule, snažte se netlačit bradu proti hrudníku a udržet krk i hlavu v uvolněné pozici.
