Mít hezký pevný zadek, to je snem nejedné ženy. Co kdybychom vám ale řekli, že to není tak nereálné přání? V novém videu Aleny Vídeňské se totiž právě zaměříme na tuto problémovou oblast. Nejlepší na tom je, že nepotřebujete žádné speciální pomůcky, všechno zvládnete z pohodlí svého domova. Pokud jste navíc začátečník, naprosto vám bude stačit cvičit s vlastní váhou, máte-li však nějaké zkušenosti a chcete přece jen pocítit větší výzvu, přidejte si závaží (například plné PET lahve).

Struktura tréninkového plánu

Toto video je součástí 10denního plánu Jak se dostat do formy. Jeden den cvičíte a jeden den odpočíváte. Cvičit můžete i jednotlivá videa a vybírat pouze ty partie, které potřebujete zpevnit.

Předchozí díl výzvyDalší díl výzvy

Typy cviků

Alena Vídeňská ve videu používá různé cviky, které jsou efektivní pro formování a zpevnění dolních partií těla.

Mezi základní cviky patří:

  1. Squats (dřepy) - Důležitý cvik pro posílení zadečku. Ve videu se podrobně dozvíte, jak správně cvik provést, abyste dodrželi správnou techniku a ze cviku vytěžili maximum.
  2. Lunges (výpady) - Výpady jsou skvělé pro cílení na stehna a zadek.
  3. Glute bridges (mosty) - Tento cvik je zaměřen na zpevnění hýždí. Zároveň je perfektní, pokud máte problémy se zády, ty se u tohoto cviku vůbec nezatěžují.
  4. Leg lifts (zvedání nohou) - Cvičení pro zpevnění vnitřních a vnějších částí stehen.

Zdroj:
video Aleny Vídeňské