Pokud se potýkáte s nadváhou a hledáte bezpečné a efektivní způsoby, jak začít cvičit bez rizika zranění nebo nadměrného zatížení, třetí díl série "Šetrné cvičení s nadváhou" od Aleny Vídeňské je právě pro vás. Toto video je navrženo tak, aby poskytlo praktické cvičební rutiny, které lze provádět i s omezenými fyzickými schopnostmi a přitom dosáhnout skvělých výsledků.

Cvičení na židli: Bezpečná a efektivní metoda

Alena Vídeňská ve svém videu představuje sestavu cvičení, která je ideální pro osoby s vyšší tělesnou hmotností, které mohou mít obtíže s tradičními formami cvičení. Cvičení na židli je šetrné k vašim kloubům a poskytuje stabilní oporu, což minimalizuje riziko zranění.

Klíčové cviky zahrnuté ve videu:

  1. Zvedání závaží z pozice sedu - Tento cvik pomáhá posílit horní část těla, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a podporuje spalování kalorií.

  2. Rozpažování a roznožování nohou - Cviky zaměřené na dolní část těla, které zlepšují krevní oběh, posilují svaly a zvyšují celkovou flexibilitu.

  3. Rotace trupu - Pomáhá zlepšit flexibilitu páteře a posiluje břišní svaly.

Výhody pravidelného cvičení pro osoby s nadváhou

Pravidelné cvičení přináší řadu zdravotních přínosů, zejména pro osoby s nadváhou, včetně:

  • Zlepšení kardiovaskulárního zdraví - Zvyšuje funkci srdce a snižuje riziko srdečních onemocnění.

  • Posílení svalů a kloubů - Pomáhá v boji proti bolesti kloubů a zlepšuje mobilitu.

  • Zvýšení sebevědomí a snížení úzkosti - Fyzická aktivita je známá svým příznivým účinkem na duševní zdraví.

Jak začlenit cvičení do vašeho života

Alena Vídeňská doporučuje začínat pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a dobu cvičení. Důležité je vybrat si činnosti, které vám dělají radost a které jsou pro vás bezpečné. Cvičení na židli můžete provádět doma, což je výhodné zejména pro ty, kteří se cítí nekomfortně ve fitness centrech nebo mají omezenou mobilitu.

Pro začátek stačí krátké 10-15 minutové cvičební bloky, které můžete postupně rozšiřovat podle svých potřeb a schopností. Nezapomeňte, že každý pohyb má svůj význam a že pravidelnost je klíčem k dosažení dlouhodobých výsledků.

Zdroj:
Video Aleny Vídeňské
https://www.apwuhp.com/how-to-start-exercising-when-you-are-overweight/
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-fit-overweight