Třetí díl série "Formování postavy" se zaměřuje přímo na boky, nabízí praktické a snadno proveditelné cviky, které můžete zařadit do svého tréninkového plánu.

Efektivní přístup k posílení boků

Alena Vídeňská, renomovaná trenérka a expertka na fitness, ve svém videu ukazuje, jak můžete efektivně pracovat na oblasti boků, což je klíčové nejen pro estetiku, ale i pro funkční zdraví. Cvičení na boky pomáhají nejen zlepšit vnější vzhled, ale také podporují lepší stabilitu a snižují riziko zranění v dolní části těla.

Vybavení a příprava

Pro cvičení potřebujete pouze základní vybavení – cvičební podložku a vhodné závaží, které může být nahrazeno PET lahvemi s vodou, pokud nemáte k dispozici činky. Tato jednoduchost zajišťuje, že cvičení je přístupné pro každého, bez ohledu na to, jaké fitness vybavení máte doma.

Cviky zaměřené na boky

Alena předvádí různé cviky, které jsou zaměřené na zpevnění a tvarování boků. Tyto zahrnují:

  1. Boční výpady – Výborné pro cílení na vnější strany stehna a boky.

  2. Mosty – Tento cvik efektivně posiluje hýždě a zároveň stabilizuje pánev.

  3. Boční planky – Zvyšují sílu břišních svalů a svalů boků, zároveň zlepšují celkovou stabilitu těla.

Výhody pravidelného cvičení boků

Pravidelné cvičení boků má několik klíčových výhod. Nejenže pomáhá formovat postavu a zlepšovat fyzický vzhled, ale také zvyšuje funkční sílu, což je důležité pro každodenní aktivity a sporty. Silné boky také pomáhají udržovat zdraví dolní části zad a snižují tlak na kolena.

Zdroj:
Alena Vídeňská
https://www.healthline.com/health/hip-exercises