Zpevnění těla na míči

Gymnastický míč je na zpevňování těla ideální. Při cvičení totiž chtě nechtě budete muset zapojit i ty nejhlubší svaly, takže se postava krásně vytvaruje. Fyzioterapeutka Lucie Sluková pro Kondici připravila speciální zpevňovací sestavu, kterou doma zvládnete za dvacet minut.

Základ je cvičit pomalu, ale přesně, což může být zvláště zpočátku těžké. Na  gymnastickém míči totiž budete při cvičení hodně nestabilní. O to tady ale jde! Právě snaha udržet rovnováhu donutí k  práci zlenivělé a  povolené svalstvo, včetně toho, které dřímá hodně

hluboko. Kromě pevnějšího bříška, zadku, stehen, paží a zad se vám tak za pár týdnů zlepší i celkové držení těla, což vždy opticky ubere kila. Tím, jak se svaly znovu dostanou do  vzájemné harmonie, vás navíc dost možná přestanou bolet i záda.

Na cvičení si udělejte klid minimálně dvakrát týdně a snažte se při něm co možná nejvíc soustředit. Týká se to hlavně dechu, který vám pomůže udělat cvik dobře a zapojit při něm ty správné svaly. Na cvičení si vezměte pohodlné oblečení, které při pohybu nebude nikde překážet. Začátečníci udělají nejlíp, když si obují sportovní boty s  neklouzavou podrážkou, pokročilí mohou ale klidně cvičit bosky.

Na pevné ruce a nohy

1.  TANEČNICE

Co vám vylepší: břicho, zadek, nohy

 

Sedněte si na míč, kolena a kotníky postavte na  šířku ramen a  pánev lehce sklopte směrem dopředu. Pravou nohu zvedněte lehce nad podložku a mírně ji přitáhněte směrem k levému lokti. Pak totéž opakujte na druhou stranu. Pravidelně při tom dýchejte. Na  každou stranu opakujte 5-10x.

2.  KLIK

Co vám vylepší: ruce, mezilopatkové svaly

 

Lehněte si břichem na  míč. Nohy dejte od sebe na šířku ramen a vnitřní stranou stehen volně obejměte míč. Rukama se opřete o zem. S výdechem udělejte klik, s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10x.

 

Na břicho

3.  KROUŽKY

Co vám vylepší: břicho a záda

 

Zůstaňte ležet na míči s rukama opřenýma o zem. Nohy jsou od sebe na šířku ramen. Vnitřní stranou stehen míč obejměte a  mírně stiskněte. Nohama dělejte s míčem malé kroužky. Pravidelně při tom dýchejte. Opakujete 5-10x na každou stranu.

 

4.  ŽÁBA

Co vám vylepší: břicho a nohy

 

Lehněte si břichem přes míč, dolní končetiny jsou u sebe, rukama se opírejte o zem. S výdechem zatlačte oběma koleny do míče a přitáhněte kolena pod sebe. S  nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10x.

Lenka Lysoňková

Zaujal Vás článek? Doporučte jej přátelům!

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna, ani použita pro zasílání jakýchkoliv sdělení.