Na přípravu na natáčení měl herec půl roku. Během této doby neměl žádnou jinou práci a věnoval se tedy pouze své rodině a tvrdé dřině a cvičení. Jak sám Hugh Jackman v interview pro Chrise Wallace prozradil, už na svém startu začínal s velmi dobrou kondičkou. „Jsem teď opravdu fit. Jedna věc je, že na Broadwayi zpívám a tančím asi osm představení týdně, takže jsem zkrátka fit. Jsem zdravý a mám dobrý základ do začátku,“ říká herec původem z Austrálie.

Jackmanova cesta zpět k roli Wolverina začala pečlivě naplánovaným tréninkovým a stravovacím režimem. Pod vedením svého dlouholetého trenéra Davida Kingsburyho prošel dvěma hlavními fázemi. Fází objemovou, při které měl masivní příjem potravy a hodně cvičil, a takzvanou „cut“ fází, při které zase snižoval tělesný tuk. 

Objemová fáze

Během této fáze se Jackman zaměřil na nabírání svalové hmoty. Každý trénink začínal těžkými váhami a nízkým počtem opakování, což mu umožnilo získat maximální sílu. Tréninkový plán zahrnoval základní cviky jako mrtvý tah, bench press a dřepy, které byly prováděny s vysokou intenzitou a postupným zvyšováním váhy.

„Každé čtyři týdny jsem navyšoval váhy o 5–10 %,” popisuje Jackman svou metodu progresivního přetížení, která dobře napomáhá ke svalovému růstu. Každý blok tréninku se zaměřoval na jinou oblast – hypertrofii, sílu a výkon, což zajišťovalo komplexní rozvoj všech svalů​.

Cut fáze

V této fázi se Hugh Jackman soustředil na snižování tělesného tuku a vyrýsování svalů. Tréninkový režim zůstal intenzivní, ale byl doplněn o více kardiovaskulárních cvičení. „Každý den jsem začínal 10 minutami kardia a končil 20 až 30 minutami kardia, aby se spálily přebytečné kalorie,“ vysvětluje Jackman svůj postup. 

Intenzivní cvičební plán

Jak již bylo zmíněno výše, příprava Hugh Jackmana na roli Wolverina zahrnovala intenzivní cvičební plán, který byl zaměřený hlavně na progresivní přetížení a silové tréninky. Trénink probíhal ve čtyřtýdenních blocích, kde se váhy postupně zvyšovaly s každým týdnem, aby se na konci bloku snížily a zvýšil se počet opakování. Po dokončení prvního čtyřtýdenního bloku přidal Jackman do dalšího bloku 5–10 % své pracovní maximální váhy na jedno opakování a tento proces opakoval pro každý následující blok.

Tréninky slavného herce zahrnovaly různé základní cviky, které dobře posilují celé tělo. Cvičil hodně bench press, dřepy, mrtvý tah a shyby se zátěží. Kardio trénink byl rovněž důležitou součástí jeho plánu, zejména během fáze „cut“. Jackman často používal veslařský trenažér, kde praktikoval pyramidové tréninky s různými vzdálenostmi od 400 do 2 000 metrů. Tento intenzivní a rozmanitý tréninkový přístup mu umožnil dosáhnout nejen svalové hmoty, ale hlavně vytrvalosti a kondičky potřebné pro náročné fyzické scény ve filmu.

Stravování

V cestě za postavou snů hrála samozřejmě jednu z hlavních rolí strava. Hugh Jackman během objemové fáze opravdu HODNĚ jedl, konkrétně něco kolem 6 000 kalorií denně. Jedním z hlavních prvků jeho stravy byl černý mořský vlk, který je nízkokalorický a bohatý na selen a omega-3 mastné kyseliny. Tato libová ryba poskytovala Jackmanovi významný zdroj bílkovin potřebný pro růst svalů. Dalším důležitým jídlem byly kuřecí burgery, z nichž každý den konzumoval alespoň dva, což dohromady činilo zhruba 2 000 kalorií. Tyto burgery byly vyrobeny z libového mletého kuřecího masa a poskytovaly kvalitní bílkoviny s minimem tuků a sacharidů​. Dále konzumoval hodně steaků z nízkého roštěnce, které mu poskytovaly velice kvalitní bílkoviny, ale i zdravé tuky potřebné pro stimulaci růstu svalové hmoty. 

Jeho jídelníček byl také plný sladkých brambor, brokolice, hnědé rýže, špenátu a avokáda. Tímto pečlivě plánovaným stravovacím režimem a intenzivním tréninkem dosáhl Hugh Jackman své vrcholné formy. Důležité je ale znovu zmínit, že Hugh měl na přípravu půl roku, kdy nemusel pracovat a věnoval se převážně tomu. Je ovšem velmi dobrým důkazem toho, že když svému zdraví věnujete péči a pozornost, budete se pravidelně hýbat a zdravě jíst, postupem času se dostanete do skvělé formy. 

Zdroje: https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/hugh-jackman-wolverine-workout-routine/ https://people.com/movies/hugh-jackman-wolverine-will-take-6-months-get-shape-deadpool-3/ https://manofmany.com/lifestyle/fitness/hugh-jackman-wolverine-diet-workout-plan