Vyvážené stravě se nevyhnete!

Strava bohatá na vitaminy, minerály a antioxidanty je zkrátka základem lidského zdraví. Na podzim se zaměřte na potraviny, které jsou bohaté na vitamin C, jako jsou citrusové plody, brokolice, paprika nebo šípek. Dalším důležitým vitaminem je vitamin D, jehož přirozeným zdrojem je sluneční svit, kterého je nyní méně. V období s nižším počtem slunečných dní zvažte jeho doplňování.

Dostatek pohybu a čerstvého vzduchu

Pravidelný pohyb nejen posiluje tělo, ale také pozitivně ovlivňuje naši imunitu. Krátké procházky nebo běhání na čerstvém vzduchu podporují cirkulaci krve, a napomáhají tak lepší distribuci protilátek. Zároveň pobyt venku zlepšuje náladu a snižuje stres, což je při trochu depresivním podzimu velice podstatné. 

Hydratace, hydratace, hydratace

I v chladnějším období je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin. Voda pomáhá tělu vyplavovat toxiny a udržuje naše sliznice hydratované. To může snížit riziko infekcí. Kromě vody můžete do svého pitného režimu zahrnout teplé bylinkové čaje, které tělu dodají vitaminy, hydrataci a k tomu příjemně zahřejí.

Kvalitní spánek je základ

Spánek je pro imunitu naprosto zásadní. Nedostatek spánku může oslabit schopnost těla bojovat proti infekcím. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně a dopřát si pravidelný režim, který podpoří přirozený biorytmus těla. Kvalitní spánek vám pomůže lépe odolávat podzimním nachlazením.

Obohaťte jídelníček o tyto pomocníky:

Přírodní doplňky stravy, jako jsou zázvor, kurkuma, česnek a med, jsou známé svými antibakteriálními a protizánětlivými účinky. V chladnějších měsících si pravidelně dopřávejte zázvorový čaj s medem, zeleninový či masový vývar nebo česnečku anebo si připravte domácí kurkumový shot. 

Zdroj: Youtube

Omezte stres a víc relaxujte

Stres a nedostatek odpočinku mohou imunitní systém významně oslabit. Zkuste zařadit do svého dne aktivity, které vás uklidní – meditaci, jógu, čtení nebo procházky v přírodě. Psychická pohoda je pro zdravou imunitu stejně důležitá jako fyzické zdraví.

Přidejte probiotika

Zdraví střev je úzce spojeno s naším imunitním systémem. Probiotika podporují zdravou střevní mikroflóru a mohou přispět k lepší obranyschopnosti organismu. V jídelníčku proto nezapomínejte na fermentované potraviny, jako jsou jogurty, kysané zelí nebo kombucha.

Příprava na podzimní období neznamená jen to, že vytáhneme teplejší kabáty. Je nezbytně důležité na zimu připravit kromě našeho šatníku i naše zdraví. Dodržováním těchto jednoduchých tipů můžete podpořit svůj imunitní systém a lépe odolávat podzimním nástrahám v podobě nachlazení a viróz.

Zdroje: https://www.canadian.cz/en/articles-and-news/cold-weather-knocking-at-our-front-door-6-tips-on-how-to-prepare-your-immune-system-for-the-autumn-season/ https://www.ucihealth.org/blog/2021/10/7-ways-to-boost-your-immunity https://www.ireceptar.cz/zdravi/jak-na-odolnou-imunitu-5-rad-proti-ukychanemu-podzimu/