Co je menopauza?
Menopauza je období, kdy je u ženy ukončený menstruační cyklus. Je to biologický proces, který nastává v životě každé ženy. Vaječníky přestávají produkovat hormony estrogen a progesteron.
Mezi časté příznaky patří nepravidelná menstruace, vaginální suchost, návaly horka, noční pocení, obtíže spojené se spánkem, výkyvy nálad, nechtěné přibývání na váze, řídnutí vlasů, sušší pokožka.
Co jsou doplňky stravy?
Jedná se o látky, které tělu dodají potřebné živiny nebo snižují riziko vzniku některých zdravotních obtíží. Jsou k dostání jako pilulky, kapsle, extrakty nebo roztoky. Kromě vitamínů mohou obsahovat minerály, vlákninu nebo třeba rostlinné extrakty. Někdy je můžeme přidávat do nápojů či potravin. Jsou volně dostupné a nepotřebujeme k nim lékařský předpis. V určitém věku je potřeba tělu dodávat některé vitamíny. Které z nich potřebují ženy nad 60 let?
Vitamín B6
Tělo jej využívá v boji proti bakteriím a podporuje tvorbu energie. Také je užitečný při tvorbě červených krvinek. S přibývajícím věkem tělo tohoto vitamínu potřebuje větší množství.
Mezi jeho dobré zdroje patří maso, cizrna, brambory, banány, tučné ryby, obohacené cereálie nebo celozrnné produkty.
Vitamín B9 – folát
Podporuje růst buněk a může pomoci s ochranou proti mrtvici a některým druhů rakoviny. V přirozené formě tento druh vitamínu obsahují listová zelenina, ořechy, pšeničné klíčky nebo luštěniny.
Vitamín B12
Podporuje tvorbu nervových buněk a je užitečný při tvorbě krve. Udržuje ve zdraví červené krvinky.
V potravinách jej nalezneme v mase, vejcích nebo mléčných produktech. S nedostatkem tohoto vitamínu se potýkají vegetariáni a vegani, neboť jeho přirozené zdroje jsou živočišného původu.
Vitamín D
Tento vitamín tělo využívá při vstřebávání vápníku. Pomáhá tedy eliminovat vznik osteoporózy a podporuje správné funkce svalů, nervů a imunitního systému. Z většiny případů jej získáváme díky slunečnímu záření. Mezi potravinové zdroje patří tučné druhy ryb – losos, makrela, sardinky.
Zdroje:
WebMD, NIH, MayoClinic,