Určitě už jste někdy slyšeli o tom, že v zimě trpíme nedostatkem „déčka“, tedy vitaminu D. Nejbohatším zdrojem tohoto vitaminu je slunce, kterého je v zimě méně, protože jsou dny kratší. Když je nedostatek příjmu slunečního vitaminu dlouhodobý, může to mít velice vážné důsledky na naše zdraví, a to včetně zdraví našeho mozku.
Zdravý mozek má dostatek déčka
Nedávná studie se věnovala právě spojení nedostatku vitaminu D s neurologickými onemocněními. A výsledky, které byly zjištěny, jsou více než šokující. „Očekávali jsme, že najdeme souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a rizikem demence a Alzheimerovy choroby, ale výsledky byly překvapivé – ve skutečnosti jsme zjistili, že tato souvislost je dvakrát silnější, než jsme předpokládali,“ řekl autor studie David J. Llewellyn, Ph.D., z lékařské fakulty University of Exeter ve Spojeném království. Výzkum totiž zjistil, že lidé s nižšími hladinami vitaminu D měli téměř o 70 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine Alzheimerova choroba. Ti, kteří měli nedostatek opravdu vážný, měli o více než 120 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich nemoc rozvine.
Jak vitamin D doplnit?
Dobrou zprávou je, že nedostatku vitaminu D lze snadno předejít, a to i během zimních měsíců. Zde jsou tři hlavní způsoby, jak zajistit, aby vaše tělo dostalo dostatečné množství tohoto důležitého vitaminu:
Pohyb venku ve dne
I když jsou zimní dny kratší, sluneční paprsky se k tělu dostanou stejně. Stačí vystavit pokožku (zejména obličej a ruce) slunci alespoň na 15–20 minut denně. Nejlepší doba je kolem poledne, kdy je slunce nejvýše.
Potraviny s déčkem
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které obsahují vysoké množství vitaminu D. Patří sem zejména tučné ryby jako losos, makrela či sardinky, dále vaječné žloutky, houby a obohacené mléčné výrobky nebo cereálie. Tyto potraviny mohou částečně kompenzovat nižší příjem vitaminu D ze slunce.
Doplňky stravy
Pokud nemáte možnost pravidelného pobytu na slunci nebo vaše strava není dostatečně bohatá na vitamin D, je dobré zvážit doplňky stravy. Ideální dávka vitaminu D se může lišit podle věku a zdravotního stavu, proto se vyplatí konzultace s lékařem, který vám doporučí správné dávkování.
Vitamin D není jedinou složkou, která ovlivňuje zdraví mozku, ale jeho význam je nezanedbatelný. Pravidelným doplňováním tohoto vitaminu můžete nejen snížit riziko demence a dalších neurologických onemocnění, ale také posílit svou imunitu a celkové zdraví. Prevence je vždy snazší a účinnější než řešení následků a v případě vitaminu D je její začlenění do života poměrně jednoduché. Myslete na své zdraví a dodávejte svému tělu dostatek všech vitaminů a minerálů, které potřebuje – vaše mysl vám za to poděkuje.
Zdroje: https://www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/1300 https://www.exeter.ac.uk/research/dementia/our-researchers/davidllewellyn/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29214280/
Sledujte nás v Google Zprávách