Meditace je prastará praxe, která sahá tisíce let do minulosti. Přestože je to praktika tak stará, je velmi populární i v dnešní době, protože má přínos pro zdraví mozku a celkovou pohodu. Při meditování se zaměříte na jednu věc a snažíte se uklidnit příval dalších myšlenek kombinací mentálních a fyzických technik. Způsobů, jak meditovat, existuje nespočet a klidně si můžete vymyslet ten vlastní. Meditovat můžete na procházce, na posteli, na terase nebo v čekárně u lékaře – stačí přijít na to, jak můžete na několik minut uklidnit svou mysl a soustředit se jen na sebe a svou přítomnost. A jaké to může přinést výhody?

1. Redukce stresu a úzkosti

Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé obracejí k meditaci, je potřeba zmírnit stres, úzkost nebo depresi. Pravidelná meditace dokonce může pomoci zmírnit příznaky posttraumatického syndromu a jiných psychických poruch. 

V dnešním uspěchaném světě je stres běžnou součástí každodenního života, a pokud není správně zvládán, může vést k vážným zdravotním problémům. Meditace, zejména tzv. mindfulness meditace, se ukázala jako účinný nástroj pro snižování hladin kortizolu, hormonu spojeného se stresem. Tím, že se naučíte pravidelně meditovat, můžete lépe zvládat stresové situace a udržet si klidnou a vyrovnanou mysl.

2. Zlepšení koncentrace a pozornosti

Mnoho z nás má v dnešní době problém se soustředěností a s tím zaměřit se plně na konkrétní úkol. Meditace velmi dobře trénuje mysl k lepší koncentraci, která pak pomáhá k vyšší produktivitě a efektivitě v práci i v soukromém životě. Meditování také zlepšuje kognitivní funkce a paměť, takže se vám lépe budou řešit různé problémy a budete více kreativní. 

Zdroj: Youtube

3. Emoční stabilita a probuzení laskavosti

Meditace nám pomáhá lépe porozumět našim emocím a reagovat na ně klidněji a vyváženěji. Zlepšuje se naše emoční stabilita, což má pozitivní vliv na naše vztahy s ostatními. Některé druhy meditace mohou zvláště zvýšit pozitivní pocity a jednání vůči sobě i ostatních. Cvičením a praktikováním meditace se učíme šířit laskavost a odpuštění i navenek – nejdříve přátelům, pak známým a nakonec i nepřátelům.

Lidé, kteří pravidelně meditují, často uvádějí, že jsou méně podráždění, lépe zvládají konflikty a cítí se více propojeni s ostatními lidmi. Meditace také zvyšuje schopnost empatie a soucitu, což dále přispívá k lepším mezilidským vztahům.

4. Lepší spánek

Problémy se spánkem trápí mnoho lidí a mohou mít vážné dopady na naše zdraví a kvalitu života. I tady může meditace výrazně pomoci. Jedna studie například zjistila, že mindfulness meditace pomohla lidem, kteří ji pravidelně praktikovali, spát déle a zlepšila se u nich nespavost. Relaxační techniky, které se při meditaci používají, pomáhají uvolnit tělo i mysl, což usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku. 

5. Může snížit krevní tlak

Meditace může zlepšit naše fyzické zdraví tím, že sníží zátěž na srdce. Metaanalýza 12 studií zahrnujících téměř 1 000 účastníků zjistila, že meditace pomohla snížit krevní tlak. To bylo účinnější u starších dobrovolníků a těch, kteří měli před studií vyšší krevní tlak. 

6. Sebepoznání a duchovní růst

Meditace je také tou nejjednodušší cestou k hlubšímu sebepoznání. Pomáhá nám zastavit se v každodenním rušném honění se za penězi nebo čímkoliv jiným a zaměřit se sami na sebe. Meditací se lépe podíváte do své vnitřní podstaty a porozumíte vlastním hodnotám, motivacím a smyslu života. Pro mnoho lidí je meditace cestou k nalezení vnitřního klidu a harmonie. Sebepoznání získané prostřednictvím meditace může vést k větší životní spokojenosti a sebenaplnění, po kterém všichni tolik prahneme.

Zdroje: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9545-post-traumatic-stress-disorder-ptsd https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/ https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#11.-Can-decrease-blood-pressure https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25673114/ https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation