S čím může pomoci pravidelná chůze?

Pravidelná každodenní chůze může pomoci:

  • udržet zdravou váhu a snížit tělesný tuk
  • zlepšit kardiovaskulární zdraví
  • posílit svaly a kosti
  • zlepšit svalovou vytrvalost
  • zvýšit hladinu energie
  • zlepšit náladu, kognici, spánek i paměť
  • posílit imunitní systém
  • snížit napětí a stres

Větší výhody můžete čerpat rychlejší a delší chůzí. Začněte pomalu a pozvolna a postupně přidávejte. Získáte tak skvělou aerobní aktivitu, která zlepší vaše zdraví a podpoří hubnutí.

Každodenní chůze pomáhá s udržením zdravé váhy

Jedním z důvodů, proč zařadit chůzi do svého pravidelného režimu je fakt, že podporuje hubnutí a pomáhá udržet si zdravou váhu. Jedna studie zjistila, že každodenní chůze pomohla více, než polovině účastníků zhubnout během osmi týdnů.

Denním cílem by mělo být 30 minut chůze. Chůze pomáhá zhubnout v případě, že ji kombinujete se zdravou stravou.

Zdroj: Youtube

Chůze po jídle pomáhá zlepšit trávení

Chůze po jídle pomáhá rychleji posunout jídlo ze žaludku do tenkého střeva. Toto snížení doby vyprazdňování žaludku může pomoci lidem s cukrovkou.

Chůze představuje dobré kardio cvičení pro zdraví srdce

Každodenní chůze alespoň 30 minut podporuje zdraví srdce a dobrý krevní oběh. Jedna studie, která zahrnovala osoby starší 50 let zjistila, že 30 minut rychlé chůze podpoří kardiovaskulární zdraví. Její účastníci chodili 30 minut, 5 dní v týdnu po dobu tří měsíců. Zlepšil se jim krevní tlak a zvýšila srdeční kapacita.

Podpora zdraví mozku

Studie o účincích chůze na starší osoby zjistila, že u těch, kteří chodili častěji, se objevilo nižší riziko kognitivního poklesu.


Chůze není pohybová aktivita nijak náročná, zvládnete ji v každém věku. Chcete-li si udržet svoji váhu pod kontrolou, zbavit se nějakého toho kilogramu, podpořit zdraví srdce, zlepšit trávení nebo dodat tělu energii, zařaďte ji do svého každodenního programu.

Zdroje:

Healthy, MayoClinic, PubMed, NCBI,