Nedostatek vápníku souvisí s osteoporózou

Podle statistik má pouze 15 % žen a 35 % mužů ve věku 18–59 let adekvátní příjem vápníku. Tento minerál je absolutně nejúčinnější, co se týče prevence osteoporózy. Osteoporóza je zákeřná v tom, že má pomalý vývoj a často absenci jakýchkoliv příznaků. Projevuje se víceméně bezbolestně nebo mírným pobolíváním zad, a pokud není včas léčena, může dojít k závažným problémům, kdy se postupně deformuje postava.

Ženy po menopauze jsou nejvíce ohroženou skupinou, protože pokles estrogenu zvyšuje úbytek kostní hmoty. Kromě správné výživy je proto důležité dbát na prevenci, která zahrnuje kromě vápníku také vitaminy D3 a K2 pro správné vstřebávání.

Jak vápník doplnit?

Je tedy více než jasné, že je třeba dodržovat dostatečný příjem vápníku, abychom se vyhnuli problémům s řídnutím kostí. Je dobré konzumovat mléčné výrobky jako plnotučné mléko, bílý jogurt nebo tvrdý sýr. Alternativou může být i rostlinné mléko. Hodně vápníku obsahuje také zelená listová zelenina jako špenát nebo kapusta. Vhodný poměr je 270 gramů zeleniny a 130 gramů ovoce denně.

Aby se dodaný vápník v těle lépe vstřebával, myslete také na příjem vitaminu D. Ten přirozeně získáváme ze slunečního záření, v chladných měsících je tedy dobré ho doplňovat prostřednictvím ryb, vajec a doplňků stravy. 

Nepodceňujte pohyb

Zdravá strava a dostatek příjmu minerálů a vitaminů bohužel nestačí a je důležité věnovat se i aktivnímu životnímu stylu. Jakákoliv fyzická aktivita, ale zejména silová cvičení pomáhají velmi dobře posilovat kosti. 

Pozor na alkohol a kofein

To, že alkohol a kouření škodí zdraví, vám řekne každý lékař, ale v tomto případě to platí dvojnásob. Kouření cigaret, přebytek alkoholu a kofeinu může oslabit kosti a zvýšit riziko vzniku osteoporózy.

Prevence je základ

Pokud máte jakékoliv podezření nebo máte v rodinné anamnéze osteoporózu, raději navštivte lékaře. Dbejte také na pravidelné preventivní prohlídky, které jsou pro vaše zdraví absolutně zásadní. Onemocnění, jako je osteoporóza, je potřeba řešit včas, jinak může mít fatální následky.

Zdroje: https://osteoporosis.ca/calcium/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2621390/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097