Choďte spát pravidelně

Kvalita spánku nezávisí jen na tom, jak dlouho spíte. Důležité je také to, v jakém prostředí spíte a také kdy chodíte spát. Nejlepší možnost, jak si zařídit kvalitní a dostatečný spánek je to, chodit spát ve stejnou dobu. Naše tělo si na pravidelnost spánku rychle zvykne a s tím se pojí i to, že si zvykne ve stejnou dobu se probouzet. 

Vzdalte budík od postele

Jedna z nejčastějších rad, jak se ráno vykopat z postele, je nastavit si budík a položit ho z dosahu postele. Když pak ráno budete chtít budík vypnout nebo posunout, budete zákonitě muset z postele vylézt. U to, že to uděláte, vás částečně probudí a nebude tak těžké již zůstat vzhůru. 

Nechte světlo, ať vás probudí

Náš mozek je nastaven tak, aby fungoval, když se světlo a odpočíval, když je tma. Pokud máte tedy ráno problém vstát, co nejdříve po probuzení roztáhněte žaluzie, nebo pokud vstáváte za tmy, rozsviťte světlo. Tím dáte mozku najevo, že přichází den a je čas se pořádně probrat. 

Lehce se protáhněte

Krátké cvičení nebo strečink ráno může zvýšit hladinu energie a připravit vás na celý den. Můžete začít s něčím jednoduchým, jako je pár minut jógy nebo lehké kardio cvičení. Cvičení stimuluje produkci endorfinů, což může zlepšit vaši náladu a zvýšit motivaci. Další výhodou je to, že pokud budete cvičit ráno, budete mít větší tendenci den prožít zdravě a aktivně. 

Mějte u nočního stolku vodu

Dalším vynikajícím způsobem, jak se ráno nastartovat, je hned po probuzení vypít sklenici vody. Hydratace po noci spánku je důležitá, protože tělo během spánku ztrácí vodu. Voda pomůže rozhýbat váš metabolismus, zlepšit celkovou bdělost a pomoci nám začít nový den.

Vyzkoušejte melatonin

Melatonin je přírodní hormon, který tělo produkuje a který pomáhá regulovat spánek. Pokud máte problémy s usínáním nebo probouzením, melatoninové doplňky mohou pomoci obnovit váš spánkový cyklus. Melatonin je obzvláště užitečný pro lidi, kteří mají nepravidelný rozvrh nebo trpí jet lagem. Před užíváním melatoninu je však důležité konzultovat jeho použití s lékařem, protože může ovlivňovat jiné léky a zdravotní stavy.

Zdroje: https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-wakeup-tips https://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/tricks-to-waking-up-in-the-morning.aspx https://www.healthline.com/health/cant-wake-up https://www.calm.com/blog/how-to-wake-yourself-up