Zdravý člověk doplňky stravy nepotřebuje

Trh s doplňky stravy a „zázračné“ pilulky, které slibují ledacos, se stále rozšiřuje. Pravda je ale ta, že pokud je vaše tělo zdravé a dodáváte mu dostatečně pestrou, zdravou a výživnou stravu, většinou doplňky stravy brát nepotřebujete. Drtivou většinu nezbytných minerálů a vitaminů je možné získat z běžné stravy, bohaté na různé druhy ovoce a zeleniny, celozrnných potravin, ořechů a semínek. Pokud vás trápí nedostatek hořčíku, zaměřte se konkrétně na špenát nebo mandle – jak upozorňují odborníci, tělo umí z přirozených zdrojů využít důležité živiny lépe než z těch syntetických. Existují ovšem situace, kdy zkrátka hořčíku stravou nedovedete získat dost a začne se projevovat jeho nedostatek. Pak je třeba zakročit.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

V úplně první fázi většinou nedostatek hořčíku lidé úplně jasně nezpozorují. Příznaky lze totiž lehce zaměnit za cokoliv jiného. Jedná se o zvýšenou únavu, svalovou i celkovou slabost, bolesti hlavy nebo podrážděnost. Pokud není hořčík rychle tělu dodán, mohou následovat svalové křeče, nespavost, problémy s koncentrací, nebo dokonce deprese. Pokud některé z těchto příznaků zažíváte, měli byste zvážit kontrolu hladin minerálů u lékaře a nechat se celkově prohlédnout. 

Kdo potřebuje hořčík doplnit?

Existují určité situace, při kterých je doplňování hořčíku nezbytné, a to hlavně v případě, kdy tělo nedostává dostatečné množství tohoto minerálu klasicky a přirozenou cestou. Níže jsou hlavní skupiny lidí, kteří mohou mít potřebu hořčíku zvýšenou.

Sportovci: Během zvýšené fyzické aktivity tělo ztrácí hořčík potem, což může vést ke svalovým křečím, únavě a snížené výkonnosti. Sportovci a lidé, kteří pravidelně cvičí, mohou mít vyšší nároky na hořčík a doplňky jim mohou pomoci obnovit jeho zásoby.

Těhotné ženy: Těhotenství je obdobím, kdy tělo potřebuje více minerálů a vitaminů pro správný vývoj plodu. Hořčík je podstatný hlavně pro zdravý růst kostí a vývoj nervového systému, a proto bývá doporučováno těhotným ženám jeho příjem zvýšit.

Lidé trpící stresem: Chronický stres snižuje hladinu hořčíku v těle a proti stresu potřebujeme hořčík – to je začarovaný kruh, který někdy vyžaduje doplňování hořčíku v podobě pilulek nebo léků.

Starší lidé: S přibývajícím věkem se schopnost těla vstřebávat hořčík z potravy zhoršuje, což zvyšuje riziko nedostatku tohoto minerálu. Doplnění hořčíku může přispět ke zlepšení svalových a kognitivních funkcí a prevenci proti osteoporóze.

Lidé s určitými onemocněními: Pacienti trpící cukrovkou, zažívacími problémy nebo nemocemi ledvin mohou mít potíže se vstřebáváním hořčíku z potravy, a proto by měli zvážit jeho doplnění, samozřejmě po konzultaci s lékařem.

Kdy sáhnout po doplňcích?

Suplementy hořčíku mohou být nápomocné, pokud je pro vás těžké získat dostatek hořčíku ze stravy. Předtím, než po nich sáhnete, je ale naprosto nezbytné navštívit lékaře, situaci s ním konzultovat a také zvážit, zda nemůžete svou stravu obohatit o přirozené zdroje hořčíku. Hořčík v pilulkách by měl být brán až jako poslední možnost, když jste vyčerpali možnosti přírodní stravy a máte stále příznaky nedostatku, lékař vám diagnostikoval nedostatek hořčíku nebo patříte do skupin, které hořčík doplnit potřebují. 

Je důležité dbát na dávkování a nepřekračovat doporučenou denní dávku, která se pohybuje kolem 300–400 mg denně pro dospělé. Příliš velké množství hořčíku může mít vedlejší účinky, jako jsou průjmy, nevolnost či další zažívací potíže. Před zařazením jakéhokoliv doplňku stravy nebo při větší změně životního stylu je důležité navštívit vašeho lékaře, se kterým vše můžete konzultovat a který vám dá popřípadě zelenou.

Zdroje: https://chandramd.com/magnesium-deficiency-anxiety/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium