Co může být spouštěčem návalů horka?

Mezi časté důvody u žen patří menopauza – období, kde se stává menstruace nepravidelnou a nakonec se úplně zastaví. Frekvence a intenzita návalů se u jednotlivých žen liší. Mohou být jen mírné nebo velmi intenzivní. Dokonce mohou narušovat každodenní aktivity. Objevují se v jakoukoli denní i noční dobu. Noční návaly horka dokonce mohou probouzet i ze spánku nebo mohou způsobovat dlouhodobé poruchy spánku.

Kromě menopauzy může být celá řada dalších spouštěčů návalů horka. Mezi časté patří vysoké letní teploty, kouření, kofein, konzumace alkoholu nebo kořeněných jídel, těsnější oblečení, nevhodné materiály na oblečení nebo třeba stres.

Jak bojovat proti návalům horka?

Zjistíte-li, že se vám návaly horka objevují po konzumaci alkoholu nebo kořeněných jídel, eliminujte je ze své životosprávy. Pozor dejte také na kofein nebo kouření. V období horkého počasí dodávejte tělu dostatek tekutin, především pak čisté vody. Jak je to s návaly horka v menopauze?

Hormonální substituční terapie

Tato terapie pomáhá zvyšovat hladinu hormonů a díky tomu může pomoci zmírnit náhlé návaly horka. Váš ošetřující lékař vám může předepsat estrogen a progesteron.

Volně prodejné prostředky

Mezi volně prodejné prostředky patří třeba pupalkový olej nebo sója. Ta obsahuje fytoestrogeny. Jedná se o sloučeniny, které se podobají estrogenu a jejich původ je rostlinný. Kde všude fytoestrogeny naleznete? Obsahují je ořechy a semínka, ovoce a zelenina (česnek, cibule, mrkev), sója, rýže, pšenice, červený jetel nebo třeba sladké brambory.

Potraviny, které mohou pomoci v boji proti návalům horka

Proti návalům horka mohou pomoci rostlinné estrogeny. Ty nabízejí slabé účinky, které jsou podobné účinkům estrogenu. Mezi potraviny, které tyto rostlinné sloučeniny nabízejí, patří cizrna čočka, lněné semínko, fazole, červený jetel zelenina a ovoce. Nezapomínejte na dostatečnou hydrataci. Ideální jsou čistá voda nebo přírodní zeleninové a ovocné šťávy.

Vhodné druhy oblečení

V případě letních návalů horka volte vhodné druhy oblečení. Vybírejte kousky, které jsou vyrobené z lehkých přírodních tkanin. Svoji roli hraje i barva. Světlejší kousky by mohly pomoci odrážet horko. Černé kousky na sebe naopak přitahují sluneční paprsky.

Zdroje:

Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Balance, NCBI,