Proč ženy zadržují více vody?

U žen se zadržování vody objevuje hlavně před menstruací, během těhotenství nebo během menopauzy.

1. Hormonální změny

Jedním z hlavních důvodů, proč ženy častěji zadržují vodu, jsou hormonální změny. Během menstruačního cyklu dochází k výrazným výkyvům hladin estrogenů a progesteronu, což může vést právě k retenci vody. Zvláště v období před menstruací mohou ženy pociťovat zvýšené zadržování vody, což je běžný příznak PMS.

2. Těhotenství

Během těhotenství dochází k mnoha fyziologickým změnám včetně zvýšení objemu krve a tekutin v těle. To je nezbytné pro podporu růstu plodu, ale zároveň to může vést k otokům, zejména v oblasti nohou a kotníků. Zadržování vody tedy může být způsobeno i těhotenstvím a po porodu se pravděpodobně vše vrátí do normálu. 

3. Menopauza

Menopauza je další období, kdy ženy může trápit zadržování vody v důsledku hormonálních změn. Pokles hladiny estrogenů může ovlivnit rovnováhu tekutin v těle a vést k jejich retenci.

4. Antikoncepce

Hormonální antikoncepce, jako jsou pilulky, náplasti nebo nitroděložní tělíska, mohou také ovlivnit hladiny hormonů v těle a způsobit zadržování vody.

Zdroj: Youtube

Jak se zbavit přebytečné vody v těle?

Pokud není zadržování vody způsobeno nějakým závažnějším problémem nebo důsledkem nějakého onemocnění, většinou se s ním dá něco dělat. 

Snižte příjem soli

Nadměrná konzumace soli je jedním z hlavních viníků zadržování vody. Snažte se omezit příjem slaných potravin, jako jsou polotovary a snacky, rychlé občerstvení a konzervované potraviny. Místo toho zkuste do jídla přidávat více bylinek, kterými pokrm dochutíte.

Pijte dostatek vody

Možná to zní paradoxně, ale pití dostatečného množství vody může pomoci snížit zadržování vody. Když je tělo dehydratované, má tendenci zadržovat vodu jako ochranný mechanismus. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně a pijte průběžně během celého dne.

Pravidelně cvičte

Fyzická aktivita pomáhá zlepšit cirkulaci a podporuje vylučování přebytečné vody z těla. Zkuste zařadit do svého denního režimu aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání. 

Zvyšte příjem draslíku

Draslík výborně pomáhá tělu vyrovnat hladiny sodíku a podporuje vylučování přebytečné vody. Potraviny bohaté na draslík jsou třeba banány, avokádo, špenát nebo sladké brambory.

Zkuste diuretické potraviny

Některé potraviny mají přirozené diuretické vlastnosti a mohou pomoci vylučování, a snížit tak zadržování vody. Patří sem například například okurky, meloun, celer nebo petržel.

Omezte alkohol a kofein

Alkohol a kofein mohou přispívat k dehydrataci a následnému zadržování vody. Snažte se omezit jejich konzumaci a nahraďte je zdravějšími nápoji, jako jsou bylinkové čaje.

Vyhněte se dlouhému stání nebo sezení

Dlouhé stání nebo sezení může vést k hromadění tekutin v dolních končetinách. Snažte se pravidelně měnit polohu a dělat krátké přestávky na protažení. Pokud máte sedavé zaměstnání, pokuste se alespoň jednou za půl hodiny vstát a protáhnout se.

Vyzkoušejte lymfatickou drenáž

Masáže a lymfatická drenáž mohou pomoci stimulovat lymfatický systém a podporovat odtok přebytečné vody z těla. Tyto techniky mohou také přinést úlevu od otoků a zlepšit celkovou pohodu.

Zadržování vody v těle může být nepříjemné, ale naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tento problém řešit. Úprava stravy, zvýšení fyzické aktivity a vyhýbání se stresovým situacím mohou také výrazně pomoci. Pokud se vám nedaří zbavit se přebytečné vody navzdory těmto opatřením, je dobré poradit se s lékařem, aby se vyloučily možné zdravotní problémy, popřípadě aby vám lékař doporučil další způsoby léčby.

Zdroje: https://begood.store/en/agenda/post/water-retention-affects-women-men.html https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30517723/ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema