Jaký je klíč ke spokojenému stáří? I když je pestrá a vyvážená strava základem zdraví, může se stát, že některé živiny nepřijímáme v dostatečném množství. Zvláště ve vyšším věku vyžaduje organismus zvýšenou potřebu některých nezbytných látek pro své správné fungování. Jak čím mohou podpořit své zdraví a vitalitu ženy nad 60+ a jaké doplňky stravy jsou jim doporučované?
Jaká je ideální strava pro seniory? Podívejte se na zajímavé YouTube video na kanálu SilverSneakers:
Doplňky stravy
Doplňky stravy jsou speciální potraviny, které mají za úkol doplnit běžnou stravu o látky, které v ní mohou chybět nebo které tělo potřebuje ve zvýšeném množství. Jde především o vitamíny, minerály, bylinné extrakty, aminokyseliny a další látky s nutričním nebo fyziologickým účinkem. Oproti běžným lékům nejsou určené k léčbě nemocí, ale mnohým zdravotním potížím mohou úspěšně předcházet.
Doplňky stravy jsou vitamíny, minerály, bylinné extrakty, aminokyseliny a další látky s nutričním nebo fyziologickým účinkem.
Proč je užívat
Ne všechny užitečné látky a potřebné živiny v dostatečném množství lze získat pouze z běžné stravy, ať už kvůli omezenému jídelníčku, špatnému vstřebávání nebo jiným faktorům. Při zvýšené fyzické aktivitě, stresu, nemoci nebo v určitých životních obdobích potřebuje organismus těchto látek vyšší množství pro celkově dobrý zdravotní stav. Které jsou nepostradatelné pro ženy nad 60 let a proč je důležité je pravidelně doplňovat?
Vitamín D
Vitamín D je klíčový pro zdravé kosti, svaly a zuby, podporuje silný imunitní systém a jeho dostatečné množství v těle pomáhá předcházet osteoporóze. Díky němu se lépe vstřebává vápník. Zejména v zimě, vzhledem k omezenému množství slunečních paprsků je důležité tento doplnit vitamín D doplňovat prostřednictvím doplňků. V jídelníčku však nezanedbávejte konzumaci tučných ryb jako je losos, makrela nebo tuňák, jezte také játra, vaječný žloutek, houby a mléčné výrobky.
Vitamín D patří mezi skupinu vitamínů, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit v dostatečném množství.
Vápník
V tomto věku hraje důležitou roli vápník a jak již bylo zmíněno výše tvoří spolu s vitamínem D nerozlučnou dvojici pro udržení zdravých a silných kostí. Zmírňuje tak riziko osteoporózy a různých typů zlomenin. Jeho příjem kromě doplňku podpořte i konzumací mléčných výrobků, ryb, listové zeleniny, máku, lískových ořechů, mandlí, sóji a zelených natí jako je například kopr, petrželka a pažitka.
Vitamín B12
Další látkou, kterou by měly ženy po 60 doplňovat je vitamín B12, který podporuje správnou funkci nervového systému a tvorbu červených krvinek. U starší generace je nedostatek vitamínu B12 velmi častý, kvůli jeho zhoršenému vstřebávání. Při jeho nedostatku se u některých jedinců vyskytuje chudokrevnost, únava a nastává vyšší riziko vzniku infekce a jiných nemocí. V potravinách ho najdete nejčastěji v droždí, vejcích, sýrech, mléku a jogurtech, hovězích játrech a kuřecím mase.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné esenciální látky, které si tělo neumí vytvořit, a tak je potřeba pravidelně dodávat ve stravě nebo v doplňcích stravy. Pomáhají udržovat zdraví srdce, mozku, očí, kloubů, podílejí se na snižování rizik zánětů a účinně podporují duševní zdraví. Do jídelníčku v tomto případě pravidelně zařaďte tučné ryby, nejlépe lososa, makrelu, sledě a sardinky, stejně tak lněný olej, vlašské ořechy, řepkový olej, chia a lněná semínka.
Zdroje: www.healthdirect.gov.au, www.seniorhealthcareteam.com, www.betterhealth.vic.gov.au
Sledujte nás v Google Zprávách