Jak deprese ovlivňuje váhu?

Mechanismus, jakým deprese ovlivňuje tělesnou hmotnost, je velmi složitý a komplexní a zahrnuje změny v mozku, metabolismus i chování. Lidé s depresí často zažívají buď přejídání, nebo naopak výraznou nechuť k jídlu. U těch, kdo přibírají na váze, je častou příčinou emoční přejídání – hledání úlevy v jídle bohatém na cukry a tuky, které krátkodobě zlepšuje náladu, ale dlouhodobě vede ke zhoršení stavu.

Na opačné straně spektra se nacházejí lidé, u kterých deprese způsobuje ztrátu zájmu o jídlo, což může vést k nedostatku živin a podvýživě. Takový stav navíc zhoršuje celkovou energii a náladu, čímž se uzavírá začarovaný kruh.

Dva odlišné příznaky deprese

Jak již bylo nastíněno, odborníci rozlišují dva typy depresí, které mají přímý vliv na tělesnou hmotnost. První typ je charakteristický ztrátou chuti k jídlu, výrazným úbytkem váhy, nespavostí a sebevražednými myšlenkami. Druhý typ zahrnuje zvýšenou chuť k jídlu, přibírání na váze, neustálou únavu a potřebu spát i během dne. Často je také spojen se zpomaleným metabolismem.

Zdroj: Youtube

Zajímavé je, že deprese jsou podle výzkumů až dvakrát častější u obézních lidí než u lidí s normální váhou. Zda obezita vede k depresi, nebo naopak deprese způsobuje obezitu, však zatím není jasné.

Emoční přejídání: Co to je a jak ho poznat?

Jedním z hlavních spouštěčů přibírání na váze během depresí je takzvané emoční přejídání. To se projevuje tím, že člověk sahá po jídle jako po nástroji ke zvládání stresu, smutku nebo nudy. Typické příznaky emočního přejídání zahrnují:

Konzumaci jídla i bez pocitu hladu.

Výběr tzv. „comfort food“, jako jsou sladkosti, zmrzlina nebo fast food.

Pocit viny nebo studu po jídle.

Neschopnost ovládat množství snědeného jídla.

Emoční přejídání často souvisí s anhedonií, tedy neschopností prožívat radost z běžných aktivit. Lidé hledají útěchu v jídle, protože cukry a tuky krátkodobě stimulují uvolňování serotoninu a dopaminu. Tento efekt je však jen dočasný a často vede k dalšímu zhoršení depresivních stavů.

Antidepresiva a jejich vliv na hmotnost

Kromě samotné deprese mohou změny ve váze způsobit i některá antidepresiva. Například tricyklická antidepresiva nebo inhibitory monoaminooxidázy bývají spojovány s nárůstem hmotnosti. Studie ukazují, že nejvýraznější váhové změny se obvykle objevují během druhého a třetího roku léčby. Některé léky zase naopak způsobují úbytek váhy, což může léčbu samozřejmě taky zkomplikovat, zejména pokud pacient již trpí podvýživou.

Jak zvládnout výkyvy váhy způsobené depresí?

Pokud vás deprese nutí přejídat se a přibírat na váze, zaměřte se na zdravější životní styl. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá nejen snižovat hmotnost, ale také zlepšuje náladu díky uvolňování endorfinů. Nemusíte hned začít s intenzivním cvičením, stačí se prostě každý den na chvilku projít na čerstvém vzduchu nebo se mírně protáhnout. I malé změny udělají velké divy.

V případě, že deprese snižuje váš apetit, zkuste si jídlo zpříjemnit. Udělejte z něj rituál, jezte menší porce, ale častěji, a přidejte do stravy kaloricky bohaté potraviny, které vám chutnají. Konzultujte svůj stav s lékařem, který vám může pomoci najít vhodnou strategii včetně léčby nespavosti, která je často spojena s váhovými výkyvy.

Absolutním základem všech psychických poruch by pak měla být psychoterapie. Pravidelné konzultace s odborníkem vám mohou pomoci pochopit příčiny vašich problémů a najít cesty, jak je překonat. Je nesmírně důležité vědět a cítit, že na psychickou poruchu nejste sami a existují lidé, kteří vám ji pomohou zvládnout.

Zdroje: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032723004329 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2656591/ https://www.healthline.com/health/depression/obesity-and-depression