Nepatříte zrovna mezi milovníky posilovny a jiných druhů cvičení či sportu, a rádi byste zhubli? Jednou z nejjednodušších forem fyzické aktivity, kterou lze snadno začlenit do každodenního života je chůze. Pomáhá však opravdu s úbytkem kil, zdá se vám jako málo intenzivní pohyb a bude vám vůbec nějak prospěšná?
Jaké jsou benefity rychlé chůze? Podívejte se na zajímavé YouTube video na kanálu Eda Kožušník/Prostě běž!:
Chůze a hubnutí
Chůze je jedním z nejpřirozenějších a nejdostupnějších pohybů, který můžeme provádět. Přestože to na první pohled nevypadá, ale i tato fyzická aktivita vám může pomoci ke snižování nadbytečných kil. V případě, že budete chodit pravidelně a dle určitých pravidel, jistě dosáhnete vytyčených výsledků. Navíc si značně vylepšíte celkovou kondici a zároveň utužíte své zdraví.
Chůze je jedním z nejpřirozenějších a nejdostupnějších pohybů, který můžeme provádět.
Chůze a spalování kalorií
Během chůze spálíte překvapivě velké množství kalorií, zejména při vyšší intenzitě. Přesný počet kalorií závisí na vaší tělesné hmotnosti, rychlosti chůze. Například osoba vážící 70 kg spálí přibližně 150 kalorií za 30 minut chůze střední intenzity, což odpovídá rychlosti 5 km/h.
Jak s chůzí začít
Jestliže nepatříte mezi aktivní sportovce, začněte nejprve s krátkými procházkami a postupně prodlužujte nejen jejich délku, ale i rychlost chůze. Střídejte tempo a zařazujte intervalový trénink nebo chůzi do kopce. Důležitá je však pravidelnost, a proto zařaďte tento pohyb nejlépe do každodenního programu. Využijte každé možnosti k chůzi, která se vám nabízí. Například choďte pěšky do práce, místo výtahu používejte schody nebo si po obědě dopřejte krátkou procházku. Nenechte se odradit ani nevlídným počasím. Pořiďte si vhodné sportovní oblečení a obuv, které vám budou pohodlné a ochrání vás v jakýchkoliv podmínkách.
Kolik kroků denně
Obecně se doporučuje ujít denně alespoň 10 000 kroků. Zhruba to odpovídá hodině svižné chůze a 7 až 8 km kilometrům. Samozřejmě, každý je individuální a počet potřebných kroků se může lišit podle vaší hmotnosti, kondice a cílů. Proto začněte na uvedených 3000 krocích, které budete pravidelně zvyšovat. Ale až od 6 tisíc kroků za den se dá tento pohyb považovat za aktivní.
Jak správně chodit
Aby byla chůze pro hubnutí i vaše tělo co nejpřínosnější, je klíčové správné držení těla. Udržujte rovná záda rovně a vzpřímenou hlavu, ramena by měla být uvolněná, a ne v tenzi a pažemi byste měli volně hýbat podél těla. Vždy myslete na zpevněný střed těla a dejte si pozor i na vypouklé břicho a nepřirozeně vystrčené hýždě. Dělejte přirozené kroky a snažte se nešlapat příliš tvrdě na paty. Neméně důležitý je i pravidelný dech. Nordic walking, tedy dynamická chůze se speciálními sportovními holemi zapojí více svalových skupin a zvýší tak účinnost nejen tréninku, ale i hubnutí.
Nordic walking, tedy dynamická chůze se speciálními sportovními holemi zapojí více svalových skupin a zvýší tak účinnost nejen tréninku, ale i hubnutí.
Bez správného jídelníčku to nepůjde
Přestože je chůze skvělý způsob, jak spálit kalorie, bez úpravy jídelníčku nebude vaše snaha o hubnutí dostatečně efektivní. Jídelníček by měl obsahovat vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Snažte se omezit příjem přidaných cukrů, nezdravých tuků a průmyslově zpracovaných potravin. Stejně tak konzumujte potraviny bohaté na vlákninu jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Obvyklé porce, které si dáváte na talíř, snižte o 25 % a dodržujte správně pitný režim, ideálně s vodou a bylinnými čaji.
Zdravotní přínosy
Díky chůzi nejen zhubnete, ale značně prospějete i svému zdraví. Tento pohyb pomáhá zlepšovat krevní oběh a posiluje srdce, plíce a cévy. Pravidelná chůze snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění. Posiluje svaly nohou, hýždí, středu těla a zlepšuje pohyblivost kloubů. Významným způsobem také prospějete psychice. Chůze totiž zvyšuje hladinu endorfinů, které zlepšují náladu a snižují stres.
Zdroje: www.allnutrition.cz, www.health.harvard.edu, www.health.clevelandclinic.org
Sledujte nás v Google Zprávách