1. Hořčík
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správnou funkci svalů. Nedostatek hořčíku může vést ke svalovým křečím. Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semínka, špenát a další zelená listová zelenina. Pokud máte problém s příjmem hořčíku ze stravy, můžete zvážit doplňky stravy s hořčíkem.
2. Hydratace
Dehydratace je častou příčinou svalových křečí. Dbejte na dostatečný příjem tekutin během dne, zejména pokud se věnujete fyzické aktivitě. Pijte vodu, bylinné čaje nebo přírodní ovocné šťávy. Vyvarujte se nadměrné konzumace kofeinu a alkoholu, které mohou přispět k dehydrataci.
3. Teplé obklady
Použití teplých obkladů může pomoci uvolnit napjaté svaly a zmírnit křeče. Přiložte teplý obklad nebo láhev s teplou vodou na postižené místo na několik minut. Teplo pomůže uvolnit svalové napětí a zlepšit krevní oběh.
4. Jablečný ocet
Jablečný ocet je známý svými mnoha zdravotními přínosy, včetně schopnosti zmírnit svalové křeče. Smíchejte lžíci jablečného octa s vodou a medem a vypijte před spaním. Ocet obsahuje draslík, který může pomoci předcházet křečím.
5. Banány
Banány jsou bohaté na draslík, který je důležitý pro správnou funkci svalů. Nedostatek draslíku může vést k častým svalovým křečím. Přidejte banány do svého jídelníčku, abyste zvýšili příjem tohoto důležitého minerálu.
6. Rozmarýnový olej
Rozmarýnový olej má protizánětlivé a relaxační vlastnosti. Můžete ho použít k masáži postižených svalů. Smíchejte několik kapek rozmarýnového oleje s nosným olejem, jako je olivový nebo kokosový olej, a jemně vmasírujte do křečí postiženého místa.
7. Hořčičná semínka
Hořčičná semínka obsahují látky, které mohou pomoci uvolnit svalové napětí. Smíchejte lžíci hořčičných semínek s teplou vodou a vypijte před spaním. Tato metoda může pomoci snížit frekvenci a intenzitu svalových křečí.
8. Strečink
Pravidelný strečink a protahování se může pomoci předcházet svalovým křečím. Zařaďte do svého denního režimu cvičení zaměřená na protažení svalů nohou. Jemně protahujte lýtka, stehna a chodidla, abyste uvolnili napětí a zlepšili pružnost svalů.
Křeče v nohou mohou být velmi nepříjemné, ale díky těmto babským radám můžete najít úlevu a předcházet jim. Vyzkoušejte různé metody a zjistěte, které vám nejlépe vyhovují. Nezapomínejte na správnou hydrataci, vyváženou stravu a pravidelný pohyb, abyste udrželi své svaly a celé tělo zdravé.
