Čtvrtina Čechů má problémy se spánkem. Ten je přitom klíčový i pro hubnutí
S čím spánek pomáhá
Obnova těla
Během spánku se tělo regeneruje a opravuje tkáně a orgány, což je zásadní pro zdraví a správné fungování těla.
Podporuje imunitní systém
Spánek podporuje imunitní systém, díky čemuž se snižuje riziko infekcí a nemocí.
Zlepšuje duševní zdraví
Nedostatek spánku může vést k úzkosti, depresi a podrážděnosti. Kvalitní spánek zlepšuje náladu, paměť a soustředění.
Zlepšuje fyzický výkon
Spánek pomáhá zlepšovat výkon při sportu nebo jiné fyzické aktivitě. Hraje zásadní roli, pokud se snažíte o zlepšení silových výkonů, ale také při hubnutí či nabírání svalové hmoty.
Podporuje hubnutí
Nedostatek spánku může zvýšit riziko obezity, protože ovlivňuje hladiny hormonů, které regulují chuť k jídlu.
Zde vidíte, že spánek nesouvisí pouze s energií. Jak optimalizovat svůj spánek a co je důležité?
Jak dlouho bychom měli spát?
Určitě jste už slyšeli, že je důležité spát určitý počet hodin. Doporučuje se spát 6 až 8 hodin denně. Délka spánku je samozřejmě důležitá, ale je zde řada faktorů, které jsou mnohdy důležitější než samotná délka spánku.
Cirkadiánní kód
Jedná se o vnitřní biologický hodinový systém, který ovlivňuje mnoho fyziologických a behaviorálních procesů v těle, včetně spánku a bdění.
Tělo reaguje na změny světla a tím reguluje uvolňování hormonu melatoninu, který ovlivňuje spánek.
Je důležité chodit spát a vstávat stále ve stejnou dobu. Narušení pravidelnosti chození spát a vstávat může vést k nespavosti a dalším zdravotním problémům, jako je únava během dne, podrážděnost a deprese.
Určitě jste si někdy všimli, že ačkoli spíte osm hodin, jste unaveni během dne. Stává se to většinou v případě, že jste zvyklí chodit spát okolo desáté a vstávat na šestou, ale nějaký den jdete spát po půlnoci a budíte se až po osmé hodině ranní.
V takovém případě se můžete cítit unaveněji a bez energie.
Proto je u spánku důležitá nejen délka, ale také pravidelnost.
Podpořte kvalitu svého spánku správnými návyky
S pravidelností a délkou spánku souvisí také jeho kvalita. Pokud se neustále budíte a spíte lehce, budete druhý den unavenější. Kvalitu spánku ovlivňuje mnoho faktorů a toto je pár z nich:
Teplota – teplota v ložnici by měla být mezi 18 až 21 stupni.
Ticho.
Mobil a další rušící faktory – snažte se omezit faktory, které vás mohou v noci rušit. Často to bývá mobilní telefon, kdy se v noci budíte a kontrolujete, zda vám někdo nenapsal. Před spaním si mobil vypněte a nenechte se ničím rušit.
Káva a kofein – snažte se nekonzumovat kofein ve večerních hodinách.
Zdroj:
