Vědět, co jíst před tréninkem a po něm, bývá zezačátku trochu matoucí a potýká se s tím většina sportovců a návštěvníků fitness center. Nemějte ale strach, že by se jednalo o komplikované jídelníčky a potraviny. Dnes možná ještě netušíte, ale zítra už budete přesně vědět, co si připravit. Čím tedy tělu dodat palivo a připravit ho na následující trénink?
Jídlo před tréninkem – co je důležité?
Jídlo je palivo, a proto je potřeba doplnit energii kvalitními potravinami, abyste trénink mohli dokončit s tím nejlepším pocitem. Pokud budete cvičit hladoví, nebudete mít dostatek síly, nebudete se posouvat a zamrznete. Pokud naopak budete mít příliš plný žaludek, může se dostavit nevolnost a únava, která také snižuje fyzický výkon.
Jídlo PŘED
- Načasování předtréninkového jídla je velmi individuální, většinou se ale doporučuje jíst 60–120 minut před tréninkem.
- Jídlo můžete konzumovat v pevné i tekuté formě, záleží na vás, čemu dáte přednost.
- Předtréninkové jídlo by mělo obsahovat dostatek sacharidů a také nějaké bílkoviny.
- Pokud se chystáte na vytrvalostní trénink, běh či HIIT, můžete doplnit více sacharidů pro okamžitou energii.
- Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin, abyste byli neustále hydratovaní.
Jídlo po tréninku – proč ho nevynechávat?
To, co budete jíst po tréninku, je stejně důležité jako předtréninkové jídlo. Pokud po cvičení budete hladovět, zpomalí se proces zotavování, což můžete pocítit druhý den, kdy se dostaví bolest svalů a pocit vyčerpání. Nejdůležitější živinou, kterou byste po tréninku měli zařadit, jsou bílkoviny, které pomohou k regeneraci svalů.
Jídlo PO
- Optimální doba, kdy se po tréninku najíst, je cca 30 minut.
- Jídlo by mělo obsahovat kombinaci sacharidů a bílkovin.
- Pokud jste měli vyčerpávající a náročný trénink, zvyšte příjem sacharidů.
Co zařadit do jídelníčku?
- Bílkoviny doplňte z kvalitních zdrojů – libová šunka, maso, mléčný výrobek v podobě bílého jogurtu.
- Sacharidy by měly být komplexní – rýže, ovesné vločky, kvalitní pečivo.
- Rychlá energie v podobě ovoce – banán, jablko.
Jak je to s tuky?
Před tréninkem je nutné zvážit zařazení tuků, a to z několika důvodů:
- Jejich trávení je složitější proces a trvá delší dobu.
- Zpomaluje vstřebávání ostatních živin.
Trénink nalačno – ano, nebo ne?
Trénink nalačno je jeden velký mýtus a rozhodně není vhodný pro každého. Pokud vynecháváte jídlo před cvičením, odrazí se to nejen na vašem výkonu, ale také se během cvičení můžou dostavit závratě.
Co si z dnešního článku odnést?
Jídlo před tréninkem i po něm je velmi důležité, ovlivňuje výkon i následné zotavení. Respektujte proto své tělo, dodejte mu potřebnou energii a nakopněte ho k co nejlepším výsledkům.