Kdo by měl uvažovat nad zařazením kloubní výživy?
- sportovci
- starší lidé
- lidé s fyzicky náročnou prací
- lidé s nadváhou či podvýživou
- lidé s genetickými predispozicemi onemocnění kloubů
Jaké máme typy kloubní výživy?
Téměř každá kloubní výživa je postavená na obsahu glukosaminu, chondroitinu, MSM (metylsulfonylmetan) a také často obsahuje kolagen. V tomto případě se jedná o komplexní kloubní výživu.
Glukosamin je nejdůležitější látkou v každé kloubní výživě, jedná se o základní stavební kámen při tvorbě chrupavek. Glukosamin podporuje pevnost kloubů, vazů i šlach. Také pomáhá při takzvané „ztuhlosti“ kloubů. Denní doporučená dávka glukosaminu je v rozmezí 900 až 1500 mg denně. Pokud ovšem vystavujete své klouby velké námaze, není problém tuto dávku až zdvojnásobit. Pozitivní vliv glukosaminu na klouby uvádí také tato studie.
Chondroitin je látka podobná glukosaminu a také by neměla v kloubní výživě chybět. Tvoří také chrupavky a rovněž podporuje tvorbu proteoglykanů a kyseliny hyaluronové, které také slouží k ochraně chrupavek. Denní doporučená dávka chondroitinu je v rozmezí 800 až 1200 mg denně.
MSM je další látkou, která je součástí našich kloubů. Jedná se o přírodní látku, kterou najdeme v masu, některém ovoci a některé zelenině. MSM látka snižuje zánětlivost a působí v těle jako antioxidant. Denní doporučená dávka MSM je v rozmezí 1500 až 3000 mg denně.
Kolagen je základním proteinem pojivových tkání. Z pohledu výživy kloubů nás bude zajímat hlavně kolagen II. typu (I. typ je zastoupen zejména v kůži). Na účinnost kolagenu II. typu se můžeme podívat v této studii. Kolagen působí také protizánětlivě a tlumí příznaky bolesti.
Na trhu najdeme komplexní kloubní výživy v sypké formě i ve formě tablet. Ke kloubní výživě je vhodné zařadit také suplementaci vitamínu C a omega-3, které působí v těle také protizánětlivě.
Zdroje:
- www.gymbeam.cz
- www.fitmaliny.cz
- www.aktin.cz