Zdravé a zdravé potraviny

V obchodě najdete potraviny s označením jako fit, healthy, fitness, low-cal, nízkokalorické, protein atd. Takové potraviny opravdu mohou být až dvojnásobně dražší než běžné. Ovšem to, že potravina obsahuje nápis fitness, ještě neznamená, že tomu tak opravdu je.

Při zdravém stravování nemusíte sahat pouze po potravinách, které na sobě nesou nápis „zdravé“. Zdravé potraviny jsou také potraviny základní a běžné.

Přidáváme seznam potravin, které se řadí mezi cenově dostupné a mohou tvořit kvalitní a zdravý jídelníček.

Zdroje bílkovin:

  • vejce
  • krůtí maso
  • kuřecí maso
  • tuňák v konzervě
  • mražené ryby
  • tvaroh
  • skyr
  • krůtí/kuřecí šunka
  • cottage
  • syrečky

Vejce můžete sehnat domácí nebo si koupit kvalitní vajíčka v obchodě. Cenově jsou dostupná pro každého a vždy z nich můžete vykouzlit jiný recept. Ohledně masa volte ta méně tučná, jako je krůtí nebo kuřecí, které je také cenově dostupné. Pokud chcete ušetřit za ryby, přihoďte do košíku tuňáky v konzervě nebo mražené ryby. Dostáváme se také k mléčným produktům, které opět stojí pár desítek korun a mají kvalitní obsah bílkovin. Mezi takové se řadí tvaroh, jogurt, skyr, cottage nebo třeba syrečky.

Zdroje sacharidů:

  • brambory
  • rýže
  • celozrnné těstoviny
  • ovesné vločky

Vločky, rýžové kaše nebo jiné kaše seženete také za pár desítek korun. Takové balení ovesných vloček vás může stát 10, ale také 60 Kč. Záleží, kde nakupujete. V běžném obchodě však seženete vždy také levnější variantu.

Zdroje tuků:

  • arašídové máslo
  • arašídy
  • olivový olej
  • oříšky

Olivový olej nebo arašídové máslo se může tvářit jako nákladné. Není tomu tak. Sice stojí o něco více, ale zase vám vydrží déle. Taková lžička arašídového másla obsahuje až okolo 60 kcal, takže určitě nesníte jedno celé balení na posezení. To samé platí o kvalitních olejích.

Zelenina

Pokud nechcete tolik utrácet za zeleninu, doporučujeme vám koupit si takovou, která je sezonní a v prvotřídní kvalitě. Ostatní zeleninu si kupte v mražené podobě. Nejenže je lacinější, ale také je často chutnější a kvalitnější.