Klíčem k úspěchu je pohyb
Samozřejmě tím nemyslíme namáhavé cvičení a hodiny strávené v posilovně. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli sportovní aktivitu, dělejte ji pravidelně a dostatečně dlouho. Při cvičení probíhá v našem těle řada fyziologických procesů, které vedou nejen k úbytku nežádoucího tuku, ale také k nárůstu svalové hmoty.
Na začátku fyzické zátěže je naše tělo zvyklé využívat jako zdroj energie glukózu. Jakmile hladina glukózy v těle klesne, nastupuje tuk. V buňkách našeho těla se spustí proces zvaný lipolýza. Jedná se o metabolický proces, jehož výsledkem je produkce velkého množství energie.
Hubnutí neznamená hladovění
Při nastavení správného jídelníčku není důležité omezovat vše, co vám chutná. Hlavním krokem je začít jíst zdravě a hlavně pravidelně.
Pokud dáte svému tělu jasný rozvrh, kdy má očekávat jídlo, bude živiny využívat mnohem efektivněji. Pravdou však zůstává, že váš jídelníček by se měl držet známého "všeho s mírou" a ani s jasným harmonogramem byste se neměli přejídat.
Každé vaše jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin, tuků a samozřejmě sacharidů. Běžný muž by měl denně zkonzumovat 56-91 g bílkovin a běžná žena 46-75 g.
Zdravé bílkoviny najdete například v následujících potravinách:
- Maso - vepřové, kuřecí, hovězí a jehněčí.
- Ryby a mořské plody - losos, pstruh, krevety.
- Vejce - bílek i žloutek
- Rostlinné zdroje - fazole, luštěniny, tofu
Jak jsme se zmínili výše, naše tělo potřebuje stálou hladinu glukózy, kterou získává z potravy. Glukóza je dobře známý sacharid, ale ne všechny zdroje glukózy jsou pro naše tělo výhradně prospěšné. Přeslazené perlivé nápoje a sladkosti jsou přesně těmi zdroji, kterým bychom se měli vyhýbat. Místo toho vyhledávejte potraviny, jako jsou např:
- banány, jablka, liči, kiwi, mango, fíky a hroznové víno
- pistácie, kešu, kokos a kaštany.
- Chia semínka a mák
- kukuřice a brambory
- řecký jogurt, tvaroh a sýry
- celozrnný chléb a ovesné vločky
V neposlední řadě musí strava obsahovat také tuky, které jsou velmi důležité pro vstřebávání tzv. lipofilních vitaminů A, D, E a K. Bez tuků bychom je z potravy vůbec nedokázali získat a zpracovat.
Hlavními zdroji tuků jsou:
- avokádo
- sýr
- hořká čokoláda
- vejce
- ořechy
- olivový a kokosový olej
- mléčné výrobky
Diety škodí zdraví, jděte na to jinak
Hladovění ani nadlidské cvičení nejsou řešením. Studiemi bylo prokázáno, že rychlé hubnutí a jednstranné ditey poškozují zdraví, například ledviny.
Kombinace správné stravy, pravidelného cvičení a dostatku odpočinku vám pomůže nejen zdravě zhubnout, ale také nabrat svalovou hmotu. Myslíte si, že na sport nemáte dostatek času? Můžete zkusit například trénink doma.
Pokud si nejste schopni sami sestavit jídelníček, můžete vyzkoušet stravovací plány odborníků. Krabičkové diety jsou v dnešní době velmi oblíbené právě proto, že plánování zvládnou za vás.
Hubnutí může být pro mnohé z nás tvrdým oříškem, a to především kvůli množství dezinformací, které jsou k dispozici. Naše tělo dokáže samo o sobě perfektně fungovat, pravidelně se čistit a neustále se zlepšovat.
Svými návyky mu můžeme pomoci nebo uškodit. Pokud má naše tělo dostatek sacharidů, tuků, bílkovin, minerálů, vitaminů a samozřejmě vody, nezradí nás ani při velkých výzvách. Mějte to na paměti i při hubnutí, které by v žádném případě nemělo být na úkor vašeho zdraví.
Zdroj: článek byl převzat z webu Zdravie.sk a redakčně upraven, Studie