5 tipů, jak dobře spát
1. Vytvořte si nejen denní, ale také večerní režim
O významu denního režimu v době izolace už bylo napsáno mnoho textů. Pokud ale pociťujete problémy s usínáním nebo naopak nedospáváním, je potřeba dodržovat řád i před spaním a při vstávání. „Uléhejte do postele vždy ve stejnou dobu i o víkendu v rozpětí maximálně plus minus 15 minut a ráno také ve stejný čas vstávejte,“ radí psycholožka Karolína Janků z NÚDZ a doporučuje si ráno dokonce nařídit budík. Posílíte tím své vnitřní hodiny neboli cirkadiální rytmus, který zodpovídá za střídání spánku a bdění. I když jste se zrovna na dnešek nevyspali, zkuste přes den vynechat šlofíka. Ačkoli k tomu nynější pomalé životní tempo přímo vybízí, takový spánek během dne způsobí, že v noci nebudete dost unaveni a projeví se to na vašem spánku. Když už ale únavou nebudete vědět co by, můžete si na chvilku zdřímnout, ovšem nikdy ne po 15. hodině a maximálně na 30 minut.
2. Vystavte se světlu, ale pozor na to modré
