První pomoc při akutní bolesti zad

První pomoc při akutní bolesti zad
Každý z nás se pravděpodobně alespoň jednou v životě setkal s náhle vzniklou bolestí zad. Příčiny mohou být různé, ale nejčastěji jde o kloubní blokádu, kterou doprovází bolestivý svalový spasmus (stažení svalu). Samozřejmě je potřeba si uvědomit, že veškeré dlouhotrvající nebo prudké bolesti zad spojené s poruchami citlivosti by měly být vždy řešeny s pomocí lékaře nebo fyzioterapeuta. Přesto existuje pár lehkých cviků, které v první chvíli lze použít, a nemají skoro žádné kontraindikace. Pojďme se společně podívat, jak si v případě bolesti zad alespoň trochu ulevit.

Jak poznat, které cviky jsou vhodné? 

Obecně platí, že bychom cvik měli dobře snášet a rozhodně by neměl vést ke zhoršení obtíží. V ideálním případě by cviky měly přinést alespoň částečnou úlevu.

Dýchání do břicha vleže na břiše

 

Jedná se o nejlehčí a nejšetrnější cvik. Pozice vleže na břiše většinou bývá u akutních bolestí zad dobře tolerována. Pokud byste cítili lehký tlak nebo bolest v dolní části páteře, lze využít podložení břicha, aby se páteř pasivně vyrovnala. Cvik je velice oblíbený, protože funguje také relaxačně. Můžete ho tedy klidně využít i ke zklidnění před spánkem.

 

●     Výchozí pozice: vleže na břiše, paže podél těla, hlava opřená o čelo o složený ručník, v horším případě vytočená do strany

●     Provedení: dech veďte do břicha; představte si, že se dech dostává do oblasti dolní části zad (nebo jiné bolestivé oblasti) a ta se protahuje a rozšiřuje do stran

 

  1 Zdroj: Michaela Vítková

Protažení svalů dolní části zad

 

Tento cvik se zaměřuje na protažení svalů dolní části zad, které často bývají zdrojem bolestivého stažení. Jejich stažení mnohdy přispívá k dalším blokádám. Konkrétně se jedná o tzv. paravertebrální svaly (vedoucí podél páteře) a čtyřhranný sval bederní, který se táhne mezi posledním žebrem, páteří a pánví. Jeho jednostranné stažení často vede nebo přispívá k blokádě SI skloubení (mezi pánví a páteří).

●     Výchozí pozice: na podložce na všech čtyřech, ruce pod rameny, lokty tlačte do strany, holeně opřete o podložku stejně jako nárt a prsty na nohou

2 Zdroj: Michaela Vítková

●     Provedení: holeně vytočte do strany a postupně se očima, hlavou a posléze i trupem ukloňte tak, abyste viděli na své nohy; proveďte pětkrát na každou stranu

3 Zdroj: Michaela Vítková

Alternativou je cvik, respektive úprava cviku předchozího, která se více zaměřuje na uvolnění SI skloubení, které bylo popsáno výše.

 

●     Provedení: ze stejné výchozí pozice se snažte pomalu střídavě dosedat na levou a pravou patu; v konečné fázi chvíli setrvejte a prodýchávejte; odcvičte pětkrát na každou stranu

4 Zdroj: Michaela Vítková

Aktivace napřímení páteře

 

Po protažení stažených svalů je velice důležité pokusit se o aktivaci svalových řetězců, které provádí napřímení páteře. Napřímení zajistí snížení tlaků na obratle a měkké tkáně. Pokud se cviky podaří nějakou blokádu uvolnit, tak napřímení páteře by ideálně mělo udržet obratle v takovém postavení, aby se blokáda nevrátila.

 

●     Výchozí pozice: vleže na zádech, paže podél těla dlaněmi vzhůru; dolní končetiny pokrčené, nohy naboso opřené o prsty

●     Provedení: opřete se o prsty na nohou a hlavou o zátylek; představujte si, že se břišní svaly vytahují směrem nahoru od pánve a vy se prsty na nohou odtlačujete od zdi 

5 Zdroj: Michaela Vítková

V případě jakýchkoli pochybností nebo nejasností je vždy lepší obrátit se na lékaře nebo fyzioterapeuta.

ZAVŘÍT REKLAMU
Ikona
Ale ne! Používáte zastaralou verzi prohlížeče, kterou náš videoportál Kondice nepodporuje!
Pro sledování cvičebních videí, poslouchání meditací a čtení nejnovějších článků, receptů i speciálů Kondice si prosím aktualizujte svůj prohlížeč.