Postavte se do pozice hory (tadásana) a pomalu přejděte do hlubokého předklonu. Není důležité mít propnuté dolní končetiny, ale držet trup u stehen.

Vnímejte intenzivní protažení oblasti bederní páteře, sílu břišních svalů i stehen.

S výdechem vtáhněte pupík k páteři.

Zkuste si představit, že chcete dostat stehna do prostoru mezi hrudníkem a pánví.

Vnímejte vytažení kolen (čéšky) vzhůru ke kyčlím.