Pravidelné stravování

Během svátečních dnů se běžně stává, že velké porce následované neustálým uzobáváním vyvolají pocit, že několik následujících dnů nebudeme jíst skoro vůbec nic. Jenže tato strategie by byla odměněna akorát velkým hladem, po kterém by následovalo další přejedení. Cestou z tohoto bludného kruhu tak je pravidelnost. Snažte se opět najet na režim pravidelného jedení více menších porcí během dne.

Přidejte ovoce a zeleninu

Sváteční jídla jsou tučná a těžká na strávení. Vyplatí se tak přidat rozumné množství ovoce a zeleniny. Díky přirozenému obsahu vlákniny získáte pomocníka pro lepší trávení. Více se také zasytíte, takže ve výsledku sníte menší množství těžkých jídel.

Poraďte si s pálením žáhy

Nepříjemným problémem během sváteční hostiny bývá pálení žáhy. Pokud na tento problém často trpíte, vyplatí se vynechat příliš tučná a kořeněná jídla, kyselé nápoje a alkohol. Naopak se doporučuje odvar z heřmánku nebo šťáva z červené řepy.

Zbytky nemusíte za každou cenu dojídat

V rámci zdravého trávení zkuste upustit od zažité představy, že nutně musíte sníst všechny zbytky. Buď připravte méně jídla, nebo přijměte fakt, že toho bylo příliš a bohužel budete muset něco málo vyhodit. V obou případech jde o lepší strategii v porovnání s bolestmi břicha a žaludečními problémy.

Pohyb pomůže

Přestože při problémech s trávením máme tendenci ležet, odpočívat a nic nedělat, ve výsledku tak prodlužujeme své trápení. Vydejte se na procházku na čerstvý vzduch, protože chůze podporuje trávení. Když se na to budete cítit, klidně přidejte i klasické cvičení. Kromě toho, že uklidníte zažívání, spalují se i přebytečné kalorie, což během svátečního hodování jistě přijde vhod.

Vyzkoušejte bylinky

S rozhozeným zažíváním mohou pomoci i bylinkové čaje. V rámci svátečních nákupů tak nezapomeňte do košíku přihodit některou z níže uvedených bylinek. Můžete je libovolně kombinovat a sami za chvíli zjistíte, jaká vám nejlépe pomáhá.

  • fenykl – zmírňuje nadýmání
  • lípa – podporuje trávení a pomáhá při nachlazení
  • máta – podporuje vylučování žaludečních šťáv, zmírňuje nadýmání a křeče
  • meduňka lékařská – má obecně zklidňující účinky
  • mateřídouška – pomáhá při plynatosti a kolikách
  • zázvor – zlepšuje zažívání, pomáhá při křečích
  • heřmánek – podporuje látkovou výměnu a trávení