Před začátkem výzvy se nezapomeňte zvážit, změřit své míry (hrudník, paži, pas, spodní bříško, boky, stehna a lýtka) a vyfotit se ve spodním prádle. Po skončení výzvy můžete tak zjistit váš progres.

Rádi vyhráváte? Sdílejte své připravené pokrmy, to, jak cvičíte i váš progres na Instagramu s hashtagem #vkondiciskondici a ten nejaktivnější z vás získá měsíční hubnoucí program od trenérky Aleny Vídeňské!

A nezapomeňte - Jelikož jsme každý individuální, velikost porcí si určete dle sebe. Cílem každého jídla je, abyste se po něm cítili nasycení, ale ne "přecpaní".

Pondělí

Snídaně:
Rýžové vločky s jablky a jogurtem
Svačina I:
Sýrové špízy s olivami a čerstvou zeleninou
Oběd:
Zapečený kuřecí plátek se sýrem, opečené brambory
Svačina II:
Cottage sýr s rajčetem a bazalkou
Večeře
Zeleninové lečo s cizrnou a vysokoprocentní šunkou

Úterý

Snídaně:
Celozrnné tousty s rajčatovou passatou a čerstvou bazalkou
Svačina I:
Banán se lžičkou arašídového másla
Oběd:
Filátko na šalvěji, krupky s osmaženou cibulkou
Svačina II:
Knackerbrott s vajíčkovou pomazánkou
Večeře
Mix zelených salátů s krůtím masem sypaný ořechy a kapkou olivového oleje

Středa

Snídaně:
Polotučný tvaroh s lesním ovocem
Svačina I:
Domácí ovesné sušenky (banán, vajíčko, ovesné vločky, skořice)
Oběd:
Kořeněné kuřecí plátky, bulgur se sušenými rajčaty
Svačina II:
Šunková rolka s křenem
Večeře
Plněná paprika na balkánský způsob, jáhly

Čtvrtek

Snídaně:
Vaječná omeleta s rajčatovým salátkem
Svačina I:
Bílá paprika plněná lučinovým dipem
Oběd:
Vepřové nudličky na houbách s celozrnnými pažitkovými těstovinami
Svačina II:
Řecký jogurt sypaný mandlemi
Večeře
Pečená treska na kořenové zelenině

Pátek

Snídaně:
Pohanková kaše se sušenými švestkami a skořicí
Svačina I:
Žitná bulka se sirečky, zelenina
Oběd:
Hovězí čína s trouškou chilli a rýžovými nudlemi
Svačina II:
Vařené vajíčko na zeleninovém talíři
Večeře
Grilovaný šmakoun s pečenou dýní

Sobota

Snídaně:
Banánové lívance z ovesných vloček
Svačina I:
Zeleninové smoothie
Oběd:
Lilek na černo s uzeným tempehem, pohanka
Svačina II:
Rybičková pomazánka se žitným chlebem, mrkev
Večeře
Pečené batáty s balkánským sýrem, zeleninový salát

Neděle

Snídaně:
Míchaná vajíčka, zeleninový talíř
Svačina I:
Proteinový chléb s lučinou a šunkou, cherry rajčata
Oběd:
Dle vlastní chuti
Svačina II:
Cottage sýr na sladko - s mákem, lžičkou medu a nakrájeným jablkem
Večeře
Uzený losos na žitném chlebu, avokádo