Před začátkem výzvy se nezapomeňte zvážit, změřit své míry (hrudník, paži, pas, spodní bříško, boky, stehna a lýtka) a vyfotit se ve spodním prádle. Po skončení výzvy můžete tak zjistit váš progres.

Rádi vyhráváte? Sdílejte své připravené pokrmy, to, jak cvičíte i váš progres na Instagramu s hashtagem #vkondiciskondici a ten nejaktivnější z vás získá měsíční hubnoucí program od trenérky Aleny Vídeňské!

A nezapomeňte - Jelikož jsme každý individuální, velikost porcí si určete dle sebe. Cílem každého jídla je, abyste se po něm cítili nasycení, ale ne "přecpaní".

Pondělí

Snídaně:
Volské oko se slaninou, žitný chlebík
Svačina I:
Sýrová rolka s quacamole
Oběd:
Kuřecí roláda s mozarellou, sušenými rajčaty, rozmarýnové brambory
Svačina II:
Kefír, hrstička lískových ořechů
Večeře
Hráškové hovězí rizoto s divokou rýží a parmezánem

Úterý

Snídaně:
Pohankové palačinky s řeckým jogurtem
Svačina I:
Vajíčko v zeleninové misce s dýňovými semínky
Oběd:
Smetanové krupoto s houbami a divokými bylinami
Svačina II:
Slunečnicový chlebíček s žervé a šunkou
Večeře
Vepřový steak na listovém salátku

Středa

Snídaně:
Celozrnná bulka s tuňákovou pomazánkou zdobená rukolou
Svačina I:
Selský jogurt s mandlemi
Oběd:
Salát s krůtím masem, bazalkou a fazolkami mungo
Svačina II:
Chia puding s kokosovým mlékem, rozinkami a jablkem
Večeře
Filátko v mrkvovém perkeltu

Čtvrtek

Snídaně:
Ovesná kaše s dušenými jablky, vlašské ořechy a skořice
Svačina I:
Knackerbrot s lučinou a rajčaty
Oběd:
Hovězí guláš s pohankou
Svačina II:
Barevná zeleninka s tvrdým sýrem
Večeře
Míchaný salát s ředkvičkami, kuřecími nudličkami a polníčkem

Pátek

Snídaně:
Vajíčková omeleta se žampiony, zelenina
Svačina I:
Ovocný salát se zakysanou smetanou
Oběd:
Celozrnné špagety s krůtím masem, špenátem a smetanou
Svačina II:
Mozarella s cherry rajčátky, čerstvou bazalkou a olivovým olejem
Večeře
Indická polévka z červené čočky se sýrovým toustem

Sobota

Snídaně:
Domácí koláč z celoznné mouky
Svačina I:
Polotučný tvaroh se lžičkou arašídového másla
Oběd:
Čočka na kyselo s vařeným vajíčkem
Svačina II:
Proteinový chléb s lučinou, šunkou, zelenina
Večeře
Kuřecí steak, salát z čerstvého špenátu

Neděle

Snídaně:
Pohanková kaše se sušenými švestkami
Svačina I:
Pomelo a hrstička kokosových chipsů
Oběd:
Dle své chuti
Svačina II:
žitný chléb s pomazánkou z červených fazolí, tahini a česneku, bílá paprika
Večeře
Cottage s římským kmínem, zeleninový talíř

PS: Nezapomeňte se podívat na cvičební video pro týden 2!