I rodiče mohou vyhořet. Jak se to pozná?

681495649
Rodičovství je náročné povolání. I za normálních okolností, natož v době, kdy kolem panují omezení kvůli koronaviru a možností odreagování je mnohem méně než obvykle. Důsledkem může být nejen únava a vyčerpání, ale i naprosté vyhoření.

Možná jste slyšeli o někom, kdo si musel dát pauzu od práce, protože v té dosavadní takzvaně vyhořel. Burn out syndrom hrozí například pomáhajícím profesím. Ale to samé se může stát rodičům, pro které bývá těžké si potíže v tomto směru přiznat, protože si je kladou za vinu a stydí se za ně. Bohužel se jim pak nemůže dostat potřebné podpory.

Jejich potíže přitom mohou být poměrně vážné. Rodiče, které dostihlo vyhoření, mají kromě chronické únavy problémy se spánkem a koncentrací, což může vést k depresím, chronické úzkosti a nemocem.

Studie, která vyšla v časopise Clinical Psychological Science, ukázala, že rodičovské vyhoření má mnohem závažnější důsledky, než se dosud soudilo. Rodiče, kterých se týkalo, reagovali různě. Někteří měli tendence přestat fungovat jako rodiče a představovali si alespoň v duchu, že rodinu opustí. Další začali zanedbávat péči o děti, případně se k nim chovali agresivně, jak psychicky, tak fyzicky, nechyběly tělesné tresty a násilí vůči dětem.

Autoři studie dokázali přimět rodiče k tomu, aby byli hodně otevření. Nebáli se tak pravdivě přiznat i věci, které na ně neházely nejlepší světlo. To se dříve nedařilo, a proto byly výsledky předchozích výzkumů zkreslené a nevědělo se, k čemu všemu může rodičovské vyhoření vést.

 

Příznaky syndromu vyhoření u rodičů

Mezi příznaky vyhoření patří extrémní fyzické a psychické vyčerpání, ale není jediné. Ukazovat na něj mohou i následující projevy:

  • Pocit, že je člověk v pasti
  • Myšlenky na útěk od všeho
  • Sebevražedné myšlenky
  • Rozvoj návykového chování
  • Zdravotní problémy
  • Vyšší riziko úzkosti a deprese
  • Emocionální chlad
  • Podrážděnost a frustrace
  • Poruchy spánku
  • Zvýšená frekvence a intenzita konfliktů mezi rodiči
  • Pocity nedostatečnosti; ztráta pocitu úspěchu v souvislosti s rodičovstvím
  • Vyšší riziko zanedbávání a násilného chování vůči dítěti nebo dětem

 

Zatímco odhalení toho, k čemu všemu může rodičovské vyhoření vést, je vcelku novinkou, o tom, že existuje, se mezi vědci mluví už více než třicet let. Ví se, že hlavní příčinou rodičovského vyhoření je nerovnováha mezi požadavky, které jsou na rodiče kladeny, a uspokojením, které jim rodičovství přináší. Všichni si asi dovedeme představit, že mezi těmito dvěma věcmi může někdy ležet hluboká propast.

Stres a náročné výzvy jsou přirozenou součástí rodičovství, ale ve výsledku většinou převažují pozitivní aspekty. Ale pokud rodič zažívá málo uspokojení, může se dostavit vyhoření. Častěji postihuje matky, nikoli proto, že by k němu byly náchylnější, ale proto, že obvykle leží péče o potomky více na nich.

 

Pozor na rizikové faktory. Co může pomoci?

Existují faktory, které zvyšují riziko, že jeden z rodičů nebo oba skončí se syndromem vyhoření. Jsou to tyhle:

  • Dítě s fyzickými nebo duševními problémy
  • Perfekcionismus, pocit, že musíte být vždy „dokonalým“ rodičem
  • Nedostatek podpory ze strany prarodičů
  • Oba rodiče pracující mimo domov
  • Finanční problémy
  • Nedostatečná podpora mimo úzkou rodinu (chybějící školka a podobně)
  • Duševní problémy rodičů

 

Na druhou stranu existují i faktory, kterými se naopak dají projevy vyhoření zažehnat:

  • Vysoká emoční inteligence
  • Čas, který mají rodiče jen sami pro sebe
  • Pozitivní zkušenosti s rodičovstvím
  • Externí podpora od rodiny, přátel atd.

 

Mimochodem, k syndromu vyhoření mohou přispět i moderní technologie, i když možná jinak, než by vás napadlo. Díky chytrým telefonům jsme se svými dětmi neustále v kontaktu – máme na mysli dobu, kdy nepanují pandemická omezení –, můžeme si kdykoli napsat nebo zavolat, bez ohledu na to, kde a kdo z vás zrovna je. Můžete tak dítě na dálku korigovat nebo utěšit, když má nějakou krizi. Někdy je to fajn, ale nakonec to také může přispět k rodičovskému vyčerpání a vyhoření. Stejně jako fakt, že i bez pandemie tráví rodiče s dětmi mnohem více času než v minulosti. Investujeme do dětí spoustu času a peněz, cítíme velkou odpovědnost za jejich budoucnost, ale i to je někdy vysilující.

 

Pět strategií proti rodičovskému vyhoření

  1. Požádejte o pomoc. Můžete se například nějakým způsobem podělit o péči o děti spolu s ostatními rodiči, samozřejmě až to zase půjde. Může jít třeba o vožení dětí do kroužků, na vás by byla řada jen někdy.
  2. Vězte, že v tom nejste sami. Jak ukazují výzkumy, vyhoření rodičů je běžné. Zkuste se o tom pobavit s ostatními, přestaňte se sebeobviňovat, uvolněte emoce.
  3. Trénujte soucit. Buďte laskaví sami k sobě, pomůže vám to zbavit se pasti vše komplikujícího perfekcionismu.
  4. Dejte tomu strukturu. Rodiče mohou snížit riziko vyhoření stanovením jasných hranic a domácích pravidel. Nejlépe to funguje, když vše nastavíte společně s potomky a po dohodě s nimi.
  5. Podělte se o rodičovství. Zapojte druhého rodiče, pokud máte pocit, že je toho na vás moc. Udělejte to i tehdy, pokud vše zvládáte. Najděte v rodinném rozvrhu čas, který bude jen váš.
Ale ne! Používáte zastaralou verzi prohlížeče, kterou náš videoportál Kondice nepodporuje!
Pro sledování cvičebních videí, poslouchání meditací a čtení nejnovějších článků, receptů i speciálů Kondice si prosím aktualizujte svůj prohlížeč.