Sedíte celý den za stolem? Zaděláváte si na problémy se srdcem

V dnešní době často trávíme více času v sedě. Sedavý životní styl ovšem může mít nepříjemné následky nejen pro naše tělo, ale i pro naše srdce. Jak sedavá práce ovlivňuje naše srdce a jak se můžeme bránit rizikům s ní spojeným?

Studie ukazují, že pokud celodenní sezení u počítače proložíte několikrát pár minutami pohybu, riziko vzniku srdečních onemocnění se výrazně snižuje. Na druhou stranu pokud dlouhodobě sedíte, může to mít na zdraví vašeho srdce až fatální dopady.

Sedavá práce zabíjí

U lidí, kteří sedí denně 12 hodin a více je riziko předčasného úmrtí až o 40% vyšší. A proč je tomu tak?

Dlouhodobé sezení a sedavá zaměstnání mohou mít výrazný dopad na naše zdraví. Když sedíme, výrazně se snižuje a zpomaluje krevní oběh. Zároveň se nám zvyšuje krevní tlak a cholesterol. Pokud sezení neprokládáme pohybem, může to mít za následek, že svaly spalují méně tuků a v těle proudí pomaleji krev a mastné kyseliny. V těle se mohou vytvořit krevní sraženiny, nebo se může dokonce ucpat naše srdce. Studie také ukazují, že pravidelné dlouhé sezení může zvyšovat riziko srdečních onemocnění, včetně koronárních onemocnění a infarktu.

Dopad na metabolismus

Sedavý způsob života negativně ovlivňuje náš metabolismus. Zpomalený metabolismus pak vede k nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšenému riziku vzniku diabetes 2. typu. Studie dokazují, že dlouhodobé sezení snižuje citlivost těla na inzulín, což je právě hormon regulující hladinu cukru v krvi.

Bolesti zad

Mnoho lidí trpících bolestmi zad a šíje má tyto problémy právě kvůli dlouhodobému sezení u počítače ve špatné pozici. Ergonomické nastavení pracovního prostoru může pomoci, ale pravidelný pohyb je při sedavých zaměstnáních zkrátka nezbytný.

Psychické zdraví

Sedavý životní styl může mít vliv i na naše psychické zdraví. Nedostatek fyzické aktivity je spojen s vyššími mírami úzkosti a deprese. Důležité je tedy věnovat se aktivitám, které nás tělesně nabijí a zároveň psychicky uvolní.

Jak zmírnit rizika?

Jestli také patříte k těm, kteří během své pracovní doby většinu času sedí, měli byste si cca každých 30 minut udělat přestávku na protažení. Během dne se pokuste zařadit alespoň 30 minut intenzivnějšího cvičení. Velmi dobrou variantou je také vysoký polohovací stůl, u kterého můžete stát. Pokud raději sedíte, investujte do ergonomické židle.

Ačkoliv sedavý životní styl je v moderním světě často nevyhnutelný, je důležité si být vědom jeho dopadů na zdraví a podnikat kroky k jeho zmírnění. Pravidelným cvičením, správnou ergonomií a vyváženou stravou můžeme rizika spojená s dlouhým sezením výrazně snížit.