1. Začněte s důvěrou ve vodu
Před tím, než se ponoříte do technických aspektů znaku, je důležité se cítit pohodlně s ležením na vodě. Trénujte udržování těla na hladině tím, že se položíte na záda, uvolníte se a necháte své tělo plavat. Dýchání by mělo být klidné a pravidelné.
2. Základy úderu nohama
Úder nohama ve znaku je podobný tomu, který se používá při plavání kraula, ale provádí se ve větší relaxaci. Nohy by měly být mírně pod hladinou vody a pohybovat se vzhůru a dolů s mírně ohnutými koleny, přičemž pohyb začíná z kyčlí. Dbejte na to, aby byly vaše chodidla uvolněná.
3. Koordinace rukou
Ruce hrají klíčovou roli při pohybu. Pohyb začíná rukou nad hlavou, která se ponoří do vody dlaní první. Ruka by měla vést pohyb směrem k bokům těla, jako byste chtěli něco smést ze stolu. Důležité je, že ruka je vždy lehce ohnutá v lokti.
4. Synchronizace dechu
Dýchání je u tohoto stylu relativně snadné, protože obličej je většinu času nad hladinou. Dýcháte-li, vydechujte jemně ústy nebo nosem, když jsou pod vodou. Vdechujte, když je ruka ve fázi tažení podél těla.
5. Cvičení na suchu
Pro zlepšení síly a flexibility můžete provádět cviky na suchu, které podporují plavecké pohyby. Jóga a pilates jsou skvělé pro rozvoj jádrových svalů, které jsou nezbytné pro stabilní držení těla ve vodě.
6. Používejte plavecké pomůcky
Pro začátečníky může být užitečné používat plavecké pomůcky jako jsou plováky nebo desky, které vám pomohou udržet správnou polohu těla, zatímco se soustředíte na techniku pohybu rukou nebo nohou.
7. Získání zpětné vazby
Ať už od trenéra nebo pomocí videoanalýzy, zpětná vazba vám může pomoci identifikovat a opravit chyby ve vaší technice. Tato vazba je nepostradatelná pro rychlý pokrok.
Zdroj:
https://www.swimming.org/learntoswim/learning-the-four-swimming-strokes/
https://bigblueswimschool.com/blog/different-types-of-swim-strokes/