Před začátkem výzvy se nezapomeňte zvážit, změřit své míry (hrudník, paži, pas, spodní bříško, boky, stehna a lýtka) a vyfotit se ve spodním prádle. Po skončení výzvy můžete tak zjistit váš progres.
Rádi vyhráváte? Sdílejte své připravené pokrmy, to, jak cvičíte i váš progres na Instagramu s hashtagem #vkondiciskondici a ten nejaktivnější z vás získá měsíční hubnoucí program od trenérky Aleny Vídeňské!
A nezapomeňte - Jelikož jsme každý individuální, velikost porcí si určete dle sebe. Cílem každého jídla je, abyste se po něm cítili nasycení, ale ne "přecpaní".
Pondělí
Snídaně:
Rýžový chlebíček s mandlovým máslem, jablkem a skořicí
Svačina I:
Kefírové mléko
Oběd:
Steak z vepřové panenky, pečené batáty
Svačina II:
Vařené vajíčko, nakrájená zelenina
Večeře
Šopský salát, žitný chléb s máslem
Úterý
Snídaně:
Zakysaná smetana s ovesnými vločkami, vlašské ořechy
Svačina I:
Proteinový chléb s eidamem a ředkvičky
Oběd:
Pečená kuřecí křídýlka, bramborová kaše, zeleninový salát
Svačina II:
Polotučný tvaroh s raw kakaem a skořicí
Večeře
Vajíčkové muffiny
Středa
Snídaně:
Žitný chléb, tvarohová pomazánka s pažitkou, paprika
Svačina I:
Hrstička oříšků
Oběd:
Kari s červenou čočkou a kari, basmati rýže, zeleninový salát
Svačina II:
Avokádo rozmixované s raw kakaem, skořicí a banánem
Večeře
Volské oko se slaninou, mix zelených salátů s olivovým olejem
Čtvrtek
Snídaně:
Cottage sýr na sladko - se sušenými švestkami, skořicí a mandlemi
Svačina I:
Rýžový chlebíček s hummusem
Oběd:
Losos na másle s bylinkovými bramborami, zeleninový salát
Svačina II:
Mozzarella s rajčaty a bazalkou
Večeře
Rizoto z pohanky a dušené mrkve po indicku
Pátek
Snídaně:
Ovesná kaše s lískovými ořechy a sušenými meruňkami
Svačina I:
Řecký jogurt s hrstičkou kokosových chipsů
Oběd:
Kuřecí nudličky s dušenými kapustičkami, celozrnný kus-kus
Svačina II:
Žitný chléb se syrečky, nakrájená zelenina
Večeře
Pečená kořenová zelenina s feta sýrem
Sobota
Snídaně:
Zapečené celozrnné tousty se šunkou
Svačina I:
Polotučný tvaroh, hruška
Oběd:
Zeleninový perkelt s uzeným tempehem, pohanka
Svačina II:
Vysokoprocentní šunka s čerstvou zeleninou
Večeře
Kuřecí steak se zeleninovým salátem
Neděle
Snídaně:
Míchaná vajíčka "na sladko" se skořicí, lžičkou arašídového másla a banánem
Svačina I:
Kefírové mléko s rozmixovaným lesním ovocem
Oběd:
Dle vlastní chuti
Svačina II:
Kokosový jogurt
Večeře
Krůtí nudličky na bylinkách, quinoa s bazalkovým pestem, zeleninový talíř
