Před začátkem výzvy se nezapomeňte zvážit, změřit své míry (hrudník, paži, pas, spodní bříško, boky, stehna a lýtka) a vyfotit se ve spodním prádle. Po skončení výzvy můžete tak zjistit váš progres.
Rádi vyhráváte? Sdílejte své připravené pokrmy, to, jak cvičíte i váš progres na Instagramu s hashtagem #vkondiciskondici a ten nejaktivnější z vás získá měsíční hubnoucí program od trenérky Aleny Vídeňské!
A nezapomeňte - Jelikož jsme každý individuální, velikost porcí si určete dle sebe. Cílem každého jídla je, abyste se po něm cítili nasycení, ale ne "přecpaní".
Pondělí
Snídaně:
Ovesná kaše s jablkem, vlašské ořechy
Svačina I:
Zelené smoothie (řapíkatý celer, banán, špenát, zelený ječmen)
Oběd:
Lososové špízy s lilkem a paprikou, celozrnný kuskus
Svačina II:
Raw tyčinka
Večeře:
Volské oko s celerovými hranolkami
Úterý
Snídaně:
Celozrnný dalamánek, tuňáková pomazánka, rukola
Svačina I:
Bílý jogurt s vlašskými ořechy
Oběd:
Rýžové nudle s tofu a zeleninovým mixem (paprika, pórek, rajčata)
Svačina II:
Chia puding s kokosovým mlékem a skořicí
Večeře:
Restovaná kuřecí prsa s mixem ze zelených salátů
Středa
Snídaně:
Řecký jogurt se lněným semenem, jáhlové vločky
Svačina I:
Mrkvový salát s kokosem
Oběd:
Vepřový plátek na grilu, quinoa a zelený míchaný salát
Svačina II:
Rýžový chlebíček s lučinou, ředkvičky
Večeře:
Čočkový burger s celozrnnou bulkou
Čtvrtek
Snídaně:
Pohanková kaše se skořicí a kakaem, rozinky
Svačina I:
Vajíčková pomazánka s žitným chlebem
Oběd:
Hovězí plátek s bulgurem a restovanou zeleninou
Svačina II:
Rýžový chlebíček s arašídovým máslem a banánem
Večeře:
Míchaný salát s ředkvičkami, čerstvým sýrem, červenou čočkou, zelený listový salát
Pátek
Snídaně:
Mug cake z ovesných vloček s vysokoprocentní čokoládou
Svačina I:
Ovocné smoothie (borůvky, maliny, kefír)
Oběd:
Celozrnné špagety s vepřovými nudličkami, špenátem a smetanou
Svačina II:
Cizrnnový salát
Večeře:
Vegetariánské plněné papriky houbovou smaženicí, polníček
Sobota
Snídaně:
Proteinový chléb s avokádem a vajíčkem na hniličku
Svačina I:
Ovocný salát (banán, hruška, švestka) se strouhaným tvarohem
Oběd:
Pikantní asijský salát s kuřecím masem
Svačina II:
Skyr s lískovými ořechy
Večeře:
Fazolový salát s tahini, salátová okurka
Neděle
Snídaně:
Dle vlastní chuti
Svačina I:
Žitný chléb s máslem a lžičkou medu, hruška
Oběd:
Zeleninové kari s jasmínovou rýží
Svačina II:
Knackerbrot s cottagem, cherry rajčata
Večeře:
Dýňová polévka se sýrovým celozrnným toustem
