Cvičte v tomto pořadí:

  • Zacvičte si lekci na tento den: Očista organismu.
  • Na závěr jógové praxe se věnujte tantrické meditaci, která harmonizuje pravou a levou mozkovou hemisféru a uklízí škodlivé následky stresu v těle.

Téma dne: Tři kroky k účinné meditaci

Právě v meditaci dáváme prostor hluboké relaxaci, je to jakási inventura našich myšlenek a s nimi spojených pocitů a emocí. Meditace uvádí do harmonie naše fyzické i duševní já.

1. Naučte se dělat nic

Lehnout si na podložku, sednout si s rovnými zády na židli nebo rovnou do lotosového květu není tak snadné, jak se na první pohled může zdát. Odmalička jsme cepováni – musíš dělat tohle, támhleto… Zapomněli jsme na to, že taky musíme dělat nic. Dělat nic je stejně důležitá práce jako dělat něco. Naplánujte si proto každý den (zpočátku stačí) 10–20 minut, kdy si dovolíte posadit nebo lehnout a nedělat nic. Každodenní opakování je nutné, abyste překonali počáteční odpor vaší mysli k nicnedělání a vytvořili si pravidelný návyk. Obzvlášť pokud jste horečný typ, který je stále zvyklý něco dělat, zklidnit se pro vás bude obtížné. Pomůžou vám řízené meditace, kdy zkušený lektor, průvodce mindfulness doprovází slovem to, co se má dít. Ať už jde o jemnou fyzickou aktivitu, dechové cvičení, nebo nabádá k nějaké vizualizaci a sebereflexi. Velmi účinnou formou nicnedělání pro začátečníky je jóga nidra (jógový spánek).

2. Odolejte nutkavému pocitu jít do akce

Počítejte s tím, že pokud s meditací začínáte, vaše mysl se bude vzpouzet jako neposedné dítě. Bude klást odpor v podobě neustálých myšlenek na to, co máte všechno udělat, co byste měli, komu jste co slíbili, můžou se objevit skryté strachy a paniky, nutkavé pocity, které vás ženou neustále do akce… To je úplně normální. Neznamená to, že meditace není nic pro vás. Je to zpráva o tom, že právě vám dovednost „dělat nic“ chybí a je třeba na ní zapracovat. Cílem je naučit se nereagovat na tu změť myšlenek a jen je pozorovat. Odolat přitom pokušení vstát ze židle a jít do akce, může být pro nás v začátcích nemožné. Lidská mysl je totiž svým způsobem na těchto myšlenkách a nutkavých pocitech závislá. Své pokusy o nicnedělání proto berte jako zdravou odvykačku.

3. Přijímejte vše, co přichází

Když si dopřejeme prostor pro zklidnění, vyvalí se na nás lavina myšlenek a s nimi spojených pocitů a emocí. Úkolem je myšlenky „jen“ pozorovat. Nereagovat na ně, ale ani je nehodnotit. Úvahy typu „mám špatné myšlenky, to jsem ale špatná“ vedou ke zbytečnému sebemrskání nebo k pokrytectví, k tomu, že ve skutečnosti nechceme nahlédnout pravdu o sobě. Svojí každodenní snahou přehlížet a maskovat své emoce se ale připravujeme o obrovské množství energie. Ztrácíme spojení se svými skutečnými emocemi a instinkty a jdeme proti sobě. Například tím, že trávíme veškerý čas v nenaplňující práci, plníme úkoly pro druhé, které nám kromě pocitu falešné potřebnosti žádný skutečně dobrý pocit nepřinášejí. Žijeme život podle druhých, jen ne podle sebe.

Benefity meditace

  • snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu
  • harmonizuje imunitní systém i chemické procesy v těle
  • snižuje krevní tlak
  • čistí krev
  • zlepšuje spánek a emoční vyrovnanost
  • rozvíjí kreativitu
  • tlumí úzkostné stavy a negativní myšlenky
  • posiluje pozornost a schopnost koncentrace
  • chrání proti duševním chorobám
  • umožňuje vzdát se různých závislostí (cigarety, alkohol, nutkavé chování)
  • umožňuje sebepřijetí
  • nalezení klidu v sobě
  • nalezení vnitřní lásky sám k sobě
  • zlepšení štěstí a všeobecné pohody