o naleznete v tréninkovém videu?

Lu Gregorová vám představí sérii cviků, které jsou speciálně navrženy pro posílení a tvarování dolní části těla. Tento propracovaný program je rozdělen do dvou úrovní intenzity - pro začátečníky a pokročilé, takže si může každý najít to své.

Cviky zaměřené na nohy:

  1. Dřepy (Squats): Základní, ale extrémně účinný cvik pro celkové posílení nohou a hýždí.
  2. Výpady (Lunges): Skvělé pro cílení na stehna a zadek, a k tomu výborně zlepšují rovnováhu.
  3. Mrtvý tah na jedné noze (Single-leg deadlifts): Posiluje zadní část stehenních svalů, zlepšuje stabilitu a posiluje dolní část zad.
  4. Plie dřepy (Plie squats): Variace na klasické dřepy, které cílí na vnitřní stehna a zlepšují flexibilitu.

Proč je tento trénink efektivní?

Krátký a intenzivní: Lu Gregorová vytvořila program, který maximálně využívá každou minutu, aby poskytl efektivní trénink v krátkém čase.

Flexibilita úrovně obtížnosti: Díky dvěma úrovním obtížnosti může tento program využít každý bez ohledu na svou aktuální tělesnou kondici.

Komplexní přístup: Cviky jsou navrženy tak, aby spálily tuk a zároveň tvarovaly svaly, což vede k rychlejším a viditelným výsledkům.

Jak začít?

Před zahájením jakýchkoli cvičení se doporučuje provést krátký rozehřívací set, aby se vaše tělo připravilo na následující nápor a minimalizovalo se riziko zranění. Po ukončení tréninku nezapomeňte na důkladné protažení, které pomůže vašim svalům regenerovat a zredukuje svalovou bolest.

Zdroj:
přiložené video
https://www.healthline.com/health/toned-legs