Chcete mít štíhlé a pevné nohy? Lucie Lu Gregorová, známá trenérka a fitness guru, vám v nejnovějším díle série "Rychle do formy" na Kondice.cz ukazuje, jak na to. Tento díl je zaměřený speciálně na formování nohou a je ideální jak pro začátečníky, tak pro pokročilé fitness nadšence.

Co vás čeká ve videu?

Lucie představuje sestavu cvičení, která byla pečlivě vybrána a sestavena tak, aby cílila na všechny hlavní svalové skupiny v nohách. Díky kombinaci kardio cvičení a silového tréninku nejenže vytvarujete své nohy, ale zároveň zlepšíte celkovou vytrvalost a spálíte nadbytečné tuky.

Cvičení zahrnutá ve videu

  1. Dřepy (Squats) - Základní, ale extrémně účinné cvičení pro posílení stehenních svalů, hýždí a boků.

  2. Výpady (Lunges) - Pomáhají cílit na stehna a zadek, zároveň stabilizují core a zlepšují rovnováhu.

  3. Mrtvý tah na jedné noze (Single-leg deadlifts) - Skvělé nejen na posílení zadních stehenních svalů, ale i na zlepšení koordinace a rovnováhy.

  4. Cvičení s mini band - Přidání gumového odporového pásu zvyšuje intenzitu cvičení a zaměřuje se na vnitřní a vnější stehenní svaly.

Tip na závěr od Lucie

Lucie doporučuje, aby bylo cvičení prováděno pravidelně, ideálně 3-4krát týdně, pro dosažení nejlepších výsledků. Důležité je také dbát na správnou formu při každém cviku, aby bylo cvičení co nejefektivnější a zároveň bezpečné.

Pro koho je video určeno?

Video je vhodné pro všechny, kteří chtějí pracovat na vzhledu a síle svých nohou. Bez ohledu na vaši fitness úroveň, Lucie vás provede každým cvikem krok za krokem, takže je snadné následovat a přizpůsobit cvičení vašim individuálním potřebám.

Zdroj:
https://www.healthline.com/health/toned-legs
autorka videa Lu Gregorová