Co získáte z tohoto videa?
Lucie ve videu předvádí různé cviky zaměřené na posilování a tónování paží. Program je navržen tak, aby byl snadno sledovatelný a efektivní, což zaručuje, že i krátké denní cvičení může přinést viditelné výsledky.
Klíčové cviky zahrnuté ve videu
Cviky s činkami – Lucie ukazuje, jak správně vykonávat bicepsový curl a tricepsový extension, které jsou základem pro posilování paží.
Plankové variace – Kromě tradičních cviků na paže zahrnuje Lucie také planky, které nejenže posilují paže, ale také zapojují celé tělo, zejména střed těla.
Cviky s vlastní vahou – Pro ty, kteří nemají doma činky, Lucie představuje alternativy, jak efektivně posilovat paže pouze s využitím vlastní tělesné hmotnosti.
Výhody pravidelného cvičení paží
Zvýšená svalová síla – Pravidelným tréninkem paží získáte větší sílu, která vám pomůže v běžných denních aktivitách, jako je zvedání těžkých věcí nebo práce s rukama.
Lepší estetika těla – Tónované paže vypadají dobře a zvyšují sebevědomí, což je motivující jak ve fitness, tak v osobním životě.
Prevence zranění – Posílením svalů paží a ramen můžete snížit riziko zranění v těchto oblastech, zejména pokud se věnujete sportům nebo aktivitám, které jsou na paže náročné.
Zdroj:
- Lu Gregorová
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-arm-fat
