Zatímco s takovou velikostí ňader ani sebevětší dřina ve fitku ani nehne, k útlému pasu se cvičením propracovat můžete. Překvapivě vám k němu nepomohou ani tak cviky na břišní svaly, ale práce na zádech, ramenou a hýžďových svalech. Když tyto partie totiž zvýrazníte, postava tím získá kýžený tvar písmene X.
Jaké cviky vám pomohou?
- Ty, které cílí na široké svaly zádové, například různé přítahy k hrazdě (i s dopomocí - na stroji nebo se silnou gumou), přítahy velkých činek/jednoruček/kettlebellů v předklonu k pasu, „veslování“ na stroji…
- Na rozvoj ramen můžete dělat například tlaky s jednoručkami nad hlavu, takzvané military press, což jsou tlaky s velkou činkou, upažování s jednoručkami…
- Na posílení hýždí určitě doporučuju různé druhy dřepů se zátěží, výpady (hlavně ty vzad), hip thrusty, rumunské mrtvé tahy…
- No a co ty břišáky? Jak už asi víte, nemá smysl dělat sto leh-sedů denně. Mnohem lepší je vytvořit si silnou břišní stěnu prostřednictvím komplexních posilovacích cviků, při kterých se zapojuje takzvaný core neboli celý střed těla. Patří mezi ně mrtvé tahy a různá tlaková cvičení ve stoje (nejlépe jednoruč), takzvaná farmářská chůze, při které nosíte kettlebell/jednoručky v obou, nebo ještě lépe jenom v jedné ruce (břišní svaly se podílejí na stabilizaci těla), a pak spousta variant planku, neboli prkna, případně zvedání nohou ve visu na hrazdě.
K tomu všemu přidejte dostatek kvalitních bílkovin ve stravě, a asi je zbytečné připomínat, že koblihy a junk food ještě nikomu k úzkému pasu taky zrovna příliš nepomohly.
Zdroje: Autorský text, Kondice 3/24
