Rizika spojovaná s nadbytečným tukem

S nadbytečným břišním tukem bývají spojována některá zdravotní rizika. Jedná se o vysoký krevní tlak nebo cholesterol, cukrovku typu 2, obtíže s dýcháním nebo srdeční choroby. Vzhledem k těmto rizikům je dobré mít břišní tuk pod kontrolou. Pokud se jej objeví více, měli bychom se snažit zhubnout. Pomohou některé cviky.

Cviky na hubnutí břicha

Přidáte-li fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny, může vám pomoci spálit nežádoucí břišní tuk a můžete tak zhubnout břicho. Jaké cviky tedy vyzkoušet?

Aerobní či kardio cvičení

Zařazení alespoň 30 minut aerobního cvičení nebo kardia do vaší denní rutiny představuje první krok ke spalování nežádoucího tuku a hubnutí břicha. Jakou aktivitu si vybrat? Možností je celá řada – chůze rychlým tempem, běh, jízda na kole, plavání, nebo fitness.

HIIT - intervalový trénink

Jedná se o vysoce intenzivní intervalový trénink, který využívá krátké úseky intenzivního cvičení spojené s pohyby, které mají nižší intenzitu. Pak následuje přestávka. Obvykle se jedná o 30 sekund intenzivní aktivity a 30 sekund přestávky. Pak následuje další pohybová aktivita a přestávka. Maximální užitek získáte tím, že budete sekvence opakovat.

Zdroj: Youtube

Příklady cvičení

Pokud nevíte, jaké cviky na hubnutí břicha do své denní rutiny zařadit, přinášíme vám některé na inspiraci.

Cvičení s kettlebellem

Jedná se o účinné cvičení, které může pomáhat spalovat kalorie. Potřebujete k němu zapojit velké svalové skupiny, které spalují tuky.

Výpad s činkou nad hlavou

Vezměte si dvě středně těžké činky. Zvedněte je nad hlavu tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Udělejte výpad – krok vpřed. Následně zvedněte zadní nohu a přisuňte ji k přední. Nohy vždy střídejte.

Sprint na běžeckém pásu

Na běžeckém pásu zvyšte mírně sklon a sprintujte plnou rychlostí.

Skoky v dřepu

Jak na ně? Postačí se postavit tak, abyste měli nohy na šířku boků. Udělejte dřep tak, aby byla stehna rovnoběžně s podlahou. Následuje výskok.

Žabáci

Není to jen dětská hra. I když je toto cvičení jednoduché, zaměřuje se na celé tělo. Procvičuje vše v jednom cviku.

Výpad ve skoku

Udělejte výpad vpřed. Zadní koleno by se mělo téměř dotýkat země. Následně vyskočte a ve vzduchu vyměňte nohy. Zadní bude vpřed a přední se octne vzadu. Výpady a výskoky opakujte.

Rozhodnete-li se zhubnout břicho, cvičení doplňte o správnou a vyváženou stravu, tělu dopřejte dostatek odpočinku a zkuste eliminovat stres. To vše by mělo podpořit hubnutí břicha. Někdy se však snaha míjí účinkem, i když děláte vše, co máte. Může za to možná vyšší věk, kdy jde hubnutí hůře. Komplikace mohou způsobovat také genetika nebo některé léky, které musíte užívat. Přesto ve své snaze nepolevujte, děláte to přeci pro své zdraví.

Zdroje:

WebMD, MensHealth,